致命减肥方法大盘点，居然还有人注射尿液

减肥，三分靠练，七分靠吃。

每天适当地做有氧和无氧运动，剩下的就是吃的问题了。

当然鲸哥的意思可不是让你开启那种地狱般的节食模式，

而是养成尽可能健康低脂又不会承受饥饿痛苦的可持续的饮食习惯。

那么想要一个月瘦十斤要怎么做呢？

首先，必须保证每天一个小时的运动（有氧+无氧）。跑步徒步简单的力量训练就可以。

其次就是每天吃啥了。鉴于大家每天都要上班，所以鲸哥就不介绍五餐减肥法了，下面主要介绍三餐减肥法。

1、早餐。

俗话说：“一日之计在于晨”。早餐是一天中最重要的一顿法，有很多减肥的妹子，为了减少热量摄入，索性连早饭都不吃，这犯了减肥的大忌。减肥，首先得保证健康，如果因为减肥引起肠胃疾病，那就得不偿失了。

减肥餐秉承的两点是：以粥为主，营养均衡。比如下面这个食谱：

白粥或燕麦粥：g

鸡蛋：1个

素包：1个

2、午餐。

由于午餐吃完，下午还有很多工作要做，所以，午餐的量可以适当增加，以保证精力充沛。午餐秉承的原则是：可以吃到七分饱，蛋白质为主。（科学家已经做过相关试验，摄入蛋白质有抗饿功效）比如下面的食谱：

鸡胸肉：g。

青菜：g。

水果：g。

主食：米饭或馒头g。

3、晚餐。

晚餐秉承的原则是：量少，早吃。尽可能不吃主食，一般要在晚上7点前吃完晚餐。可以参考下面的食谱：

小米粥或脱脂牛奶：g

水果：g

此外，减肥期间，务必保证规律的睡眠。睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

减肥是一项长期的系统工程，所以大家不要指望一两天就能见效。长期的坚持，效果才会逐渐显现。