孕期知识孕晚期这样吃才能保证营养又
孩子是每个家庭的希望，从得知怀孕的那一刻起，如何让孕妈妈吃得好，是全家人都关心的话题。然而，事实上却是，许多孕妈妈一方面进补过度造成肥胖、高血糖、高血压、因胎儿过大引发难产等，另一方面又存在着缺铁、缺钙等诸多营养不良的现象。
科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处。合理的饮食既能减少母亲发生感染、贫血及妊娠糖尿病等并发症的危险，又能降低胎儿早产、体重不足、死胎、脑损伤以及发育迟缓的可能性。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。到底该怎么吃才最合适呢？
妊娠整个过程总共近10个月，根据其临床表现和营养生理特点，可分为3期：前3个月（1~12周）称为孕早期，中间4个月（13~28周）称为孕中期，后3个月（29~40周）称为孕晚期。
与孕早期和孕中期相比，孕晚期对能量和营养的需求相对更高。此时期既要保证母体和孩子的营养供应，又要为母亲产后泌乳作储备。稍不注意，则有可能出现营养不足；如果补过了头，也容易造成能量和营养过剩，导致出现母亲增重过多、妊娠糖尿病，以及胎儿巨大儿等情况。因此，为了妈妈和宝宝的健康，孕晚期更需要有相应的饮食原则。
孕晚期的饮食原则
1.增加优质蛋白质的摄入
孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留克，母体存留约为克。这要求妈妈膳食蛋白质供给比未孕时要增加20~25克，鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物中的蛋白质应占到食物总蛋白质的1/2。
2.供给充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，充足的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸以及二十二碳六烯酸（DHA）等，满足大脑发育所需。因此，每周吃2~3次海鱼有利于必需脂肪酸的供给。
3.保证钙、铁等无机盐的充足
孕晚期，胎儿骨骼的发育速度加快，牙床内有乳牙开始骨化。足月儿骨骼的钙盐，几乎80％是在此期间从母体中获得的。此时期妈妈缺钙比较多见，一旦出现有可能导致新生儿佝偻病或低血糖。中国营养学会建议，孕晚期妈妈每日应摄入钙毫克，比孕早期的毫克、孕中期的毫克均有增加。
孕晚期，妈妈还应特别注意铁的补充。如果每天不能从饮食中摄取足够的铁，极易导致贫血的发生。中国营养学会建议，孕晚期妈妈每日应摄入铁35毫克，这个值相当于怀孕前的2倍多。
4.注意补充水溶性维生素
孕晚期，母体需要充足的水溶性维生素。尤其是硫胺素（维生素B1），如果缺乏容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。还要适当多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、木耳等，既可防治妈妈本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。
5.少食多餐
孕晚期，为保证胎儿生长发育的需要，同时又不过多加重妈妈消化系统的负担，建议少食多餐，定时定量进餐。基本上要求每天达到3次正餐和3次加餐，以使膳食中能量和各种营养素能够满足妈妈和胎儿的双重营养需要。
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