科学坐月子,哺乳期应该如何吃
?医学上称为产褥期
?民间俗称“坐月子”
?时间一般为产后的六周
“月子”初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。
但请记住：宝宝生下来后，你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。
这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子”，是指从胎儿娩出到妈妈除乳腺外的全身各器官恢复或接近妊娠前状态的一段时间。
就是通过产后充分休息，恢复怀孕以及生产时消耗的大量体能，并搭配均衡的饮食，补充怀孕、生产及哺乳时所需的营养。
月子坐得好能预防各种产后症状，恢复窈窕身材，改善体质，增进健康，更由内而外散发幸福女性独有的光彩，更加美丽动人，家庭幸福也由此展开。
坐月子常见误区
月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛
月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛
月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水
月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛
月子里喝汤不能放盐，奶不能吸空，不能平躺，不能看书…...作为新手妈妈在做“月子”的过程中，都会遇到很多“月子专家”建议如何做月子，生活饮食注意事项，如何加强营养补充促进乳汁分泌·······等。建议各种各样，秘方也层出不穷······新手妈妈听起来是一个字“晕”！
哺乳，新手妈妈们都有一把辛酸泪！经常听到诸多抱怨：婆婆用月子酒当水做饭，还天天逼着她喝什么醪糟汤、鲫鱼汤、排骨汤，甚至还特意托人买了穿山甲，说什么通乳下奶，喝的直想吐！不管是怀孕期间还是生完宝宝之后，新妈妈的饮食营养状况，一直是全家重视的问题。但是很多人却不知道应该从何补起，一个不小心就出现营养不均衡的状况。
那么新妈妈们，特别是对于哺乳期的妈妈们来说，营养状况也影响着婴儿的成长，那么应该怎么搭配营养呢？
这里有份哺乳期女性的膳食指南，来看一下吧。
1蛋白质
在哺乳期间，母体每天摄入蛋白质的“好坏”与“多少”，都对乳汁的质量有明显的影响。有数据显示，如果母体摄入的蛋白质和能量不足，那么泌乳量也会相应地减少到正常情况下的50%左右。而如果摄入的蛋白质质量比较差，那么分泌的乳液中蛋白质的含量和组成也会受到影响。
那么怎么做，才算得上“优质足量的蛋白质”呢？
根据指南说明，在哺乳期间，可以比怀孕前，每天分别增加80g左右的鱼、瘦肉、家禽、蛋，也可选用一些优质的豆制品来替代。
2奶类
在分泌的乳汁中，钙的含量基本稳定在24mg/mL左右，而哺乳期的妈妈们一般每天通过乳汁分泌出的钙约为g。如果在这期间没有每天补充足够的钙，那么机体将会动用母亲体内骨骼里的钙。为了维持住母亲机体的钙平衡，保护骨骼的健康，妈妈们在每天的饮食中，应当增加奶类等富含钙成分的食物。
指南推荐，哺乳期间，女性每天钙摄入量应当比平常多mg，也就是说，每天总摄入量需要达到0mg.。如果每天喝mL的奶，理论上可以获得约mg的钙，在加上其他途径里获得的钙，基本上就可以达到推荐的水平了。
3维生素A
新生的婴儿有非常高的维生素A需求，为了孩子的成长，妈妈在哺乳期间，也一定注意维生素A的摄入。一般来说，如果妈妈摄入的维生素A多，那么分泌出来的乳汁中，维生素A的含量也会增高。
蛋黄、奶类以及动物肝脏，一般都含有较多的维生素A，在哺乳期需要多吃。另外，还可以吃一些富含维生素A原的食物，比如红黄色或者深绿色的蔬菜和水果。建议每周吃1-2次猪肝（总量85g）或者鸡肝（总量40g），从而增加维生素A的摄入。另外，深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜）富含β-胡萝卜素，也是维生素A的主要来源。
4碘盐
碘、DHA有利于婴儿的生长发育，特别是神经系统，以及脑部的发育。妇女在哺乳期间，碘的需求比平时增加了1倍，仅靠日常的碘盐和海产品，一般比较难达到标准的摄入量。
所以在哺乳期间，妈妈们要有意识地增加碘盐和海产品的摄入，比如多吃一些鱼虾、海带、紫菜等等。建议：每周吃1-2次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，在补充优质蛋白质的同时，摄入足量的ω-3脂肪酸，促进宝宝视力和大脑的发育（或DHA补充剂）。
5忌烟酒
吸烟、喝酒都会影响到母体乳汁的正常分泌，而且，酒精以及烟草里面的尼古丁，会通过乳汁，被婴儿吸收，导致婴儿的睡眠和精神运动发育受到影响。另外，茶和咖啡，在哺乳期间也尽量不要喝，其中含有的咖啡因，会使婴儿出现兴奋状态，影响宝宝的正常休息。
6.食物多样，多吃蔬菜水果
“坐月子”是我国的传统习俗，受传统思想的影响，往往摄入过多的动物性食物，而蔬菜、水果摄入过少，导致能量和宏量营养素摄入过剩，微量营养素摄入不足或缺乏。建议产褥期食物均衡、多样、平衡膳食。可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，但不应过量。另外，须多吃蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜g。
7.注意铁的补充
分娩后无出血的妈妈，在哺乳期无需补充铁剂，因为在哺乳期的头4-6个月，往往是没有月经的，因此几乎没有铁的损失。只需要饮食中注意铁的摄入即可，如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。
但是如果你已经发生了贫血，则应该补充铁剂，尽快纠正缺铁。因为正常的饮食，只能满足日常铁的需要，无法获得更多的铁。
8.多喝水
乳母每日需水量应比一般人增加-0ml，每餐应保证有带汤水的食物，以增加乳汁分泌量。
“坐月子”的观念影响了很多人，一些观念比较传统，对于孕期知识又不够了解的人，更加容易在产后的食补中出现错误。比如说，其实并不只是第一个月，母体在整个哺乳期间都要保证营养均衡，而不能说过完第一个月就万事大吉，一切照常了。世界卫生组织曾建议，对于6个月内的婴儿来说，最好是能够由纯母乳喂养，那么在这期间，妈妈的饮食都应当保质保量，千万不要“坐完月子”就开始敷衍了事。
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