孕期要怎么吃怎么玩

Q

是不是所有的女性怀孕之后，除了吃饭睡觉就什么也不能做了？

A

孕育生命是一件美好的事情，只要处理得当，孕期一样可以吃喝玩乐！

孕期饮食：注意适量

吃太多，母亲会超重，引起很多并发症；吃太少，孩子会发育不佳。体重控制的比较好，可以按照正常的一日三餐。如果体重控制不好，血糖控制不好，特别是妊娠期糖尿病的准妈妈，可能需要一日四餐或五餐。均衡碳水化合物很重要，孕期体重增加的速度和孩子生长的速度主要和碳水化合物的摄入量有关。蛋白质和脂肪的摄入量要适量。蔬菜可以不用控制。多样化保障均衡，食品安全也要考虑。食品要保持清洁、生熟分开、烧熟煮透、在安全的温度下保存食物、使用安全的水和原材料。

孕期玩乐：旅游

最适合旅游的孕周是过了早孕期，因为不少人会有早孕反应，过了早孕期就没了恶心呕吐，有了好胃口，没了流产的担心，有了好心情，旅行会变得更加舒适和美好。

到了孕晚期就不建议出去旅游了，一方面大腹便便不方便，另外一方面有随时分娩的可能，所以就太平一点，待在家里吧。但是待在家里不是让你整天躺在床上或沙发上啥事都不做，还是可以到处闲逛的，可以多走、多逛街，只要你身体没有什么不舒服就可以。

在孕期旅行之前，最好做足功课，事先了解一下医院位置及联系方式，一旦发生出血腹痛等意外，可以方便及时地去看急诊。

妊娠期糖尿病食谱

早餐(07:00):

方案1：鸡蛋一个或馒头1/2、牛奶或豆浆、炒青菜

方案2：豆腐脑、鸡蛋一个

方案3：牛奶ml、青椒炒木耳、鸡蛋一个

加餐(09:30-10:00)：

方案1：黄瓜或番茄

方案2：无糖饼干(苏打饼干)

方案3：牛奶

午餐(12:00):

方案1：西红柿炒鸡蛋、米饭半碗

方案2：青菜鸡蛋汤、杂粮馒头1/3

方案3：冬瓜肉片汤、素炒青菜、米饭半碗

方案4：炒豆芽、青菜豆腐、杂粮馒头1/3

加餐(14:30-15:00)：

方案1：黄瓜或番茄

方案2:无糖饼干(苏打饼干)

方案3:牛奶

晚餐(17:30-18:00):

方案1：青椒肉丝、杂粮馒头1/3

方案2：清蒸鱼g、米饭半碗

方案3：炒青菜、杂粮馒头1/3

方案4：凉拌黄瓜、杂粮馒头1/3、豆浆或牛奶

加餐(21:30-22:00)：

方案1：黄瓜或番茄

方案2：无糖饼干(苏打饼干)

注意事项

粉条、莲藕、土豆不吃。请定时定量、少食多餐，如有饥饿感立即告知医务人员！