蔬菜这么吃才减肥,照着这张图挑就行
叔贵我强调了一万多遍，减脂要注重营养均衡、控制总热量的摄入。
但是，许多人以为自己做到了「营养均衡」，其实并没有！！！
为什么这么说？首先请回答一个问题：你每天吃够生重一斤的蔬菜了吗？
最新的版《中国居民膳食指南》建议，每天要吃够-克的蔬菜，其中深色蔬菜还得占一半。
是不是没吃够？那你可就丢失了一个对于减肥至关重要的营养元素——膳食纤维！
1.
膳食纤维是妥妥的减肥利器
膳食纤维主要分为两种，不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。
先来说说不可溶性膳食纤维。
这种膳食纤维不能被胃消化，吃进去后能占据胃的大部分体积，很容易就让你感觉「吃饱了」，这样，你每日摄入的热量自然就偏低了。
可溶性膳食纤维，进入肠道后能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，延缓血糖升高，减少脂肪吸收。
至于怎么吃，别着急，下面就来说。
2.
适合健身前/后吃的蔬菜
健身前，适合吃一些纤维含量高，升糖指数慢，也就是常说的低GI的蔬菜。
健身后，适合吃一些碳水化合物含量高，升糖指数快，高GI的蔬菜，防止训练后血糖过低头晕。
一些常见蔬菜的膳食纤维含量、碳水化合物含量，以及GI值，我都帮你们整理出来，列在下面表里了，可以对照着表，挑着吃。
（这张图我整整做了2个多小时！对着厚厚的营养指南一个一个手打的！）
低GI食物：GI值≤55
中GI食物：55＜GI值＜70
高GI食物：GI值≥70
按每g可食部分计算
不过，据我猜测，应该有很多人和我一样：不爱吃蔬菜！
真的很头疼，我也知道蔬菜好，可我就是不爱吃啊。
直到上周去朋友家吃饭，喝到了一杯特别神奇的棕色饮料，酸酸的清甜味，味道太很神奇了，一问才知道，竟然是柚子黄瓜汁。
黄瓜+柚子？这是什么奇葩的搭配？懵逼，而且我居然喝完了一大杯……
为了确定朋友不是在骗我，我还真就买了黄瓜和柚子，在家自制了一次柚子黄瓜汁。
没经验，不知道比例，随便，就1:1吧，红西柚和黄瓜各克。
倒进去，放水，按电源键，搅拌！
结束，试喝！妈呀，被自己的手艺感动哭！
被柚子黄瓜汁疯狂种草，每次健身前都来一杯，特别有仪式感，而且跟奶茶饮料比，喝起来毫无负担，一点儿都不长胖。
自从榨汁成功以来，我就经常闲着没事，自己在家DIY，随心所欲，把爱吃水果和不爱吃的蔬菜搭在一起，菠菜、苦瓜、牛油果……都试过，找到了小时候做实验的感觉。
我还发现了另一种很好喝的搭配：
南瓜+芒果，芒果和南瓜2:1,水不要加太多，粘稠的口感，特别像酸奶，因为碳水化合物比较高，我一般会选择健身后再喝，不用加糖，就足够酸酸甜甜的了。
诚心推荐，不爱吃蔬菜的人，真的可以试试自制果蔬汁，网上有一大堆好喝的果蔬汁搭配菜单，或者你也可以像我一样，选择混搭，爱加啥就加啥，每次喝之前，都有种「拆快递」的快感，这种期待的感觉真的妙。
我猜你一定会问：叔贵叔贵，为什么我做出来的果蔬汁口感不好，也没你做的这么好看呢？
本来我也一直觉得榨汁机就是一个鸡肋的存在，家里本来就有一台普通的榨汁机，每次榨出来的果蔬汁，口感差，还全是气泡，看着就不想喝。
但后来我发现，因为是我没用对榨汁机，墙裂推荐我用的这款TESCOM真空果蔬破壁全自动料理机，上面的两款果蔬汁我都是用它做出来的。
我特意做了对比，打了小番茄。
左边是普通的搅拌机打的，右边是TESCOM真空料理机打的，效果差很大！
打了苹果汁也是一样，差很大！
左边是真空料理机，右边全是泡沫的那杯就是普通搅拌机打的。
效果为啥好这多？因为它是TESCOM家的榨汁机啊！
TESCOM是日本超受欢迎的家电品牌之一，也是目前唯一仍在日本本土保留生产线及工厂的家电品牌，连续12年占据日本料理机市场领先地位。
口说无凭，证书为证。
首次入驻中国，结果双十一那天，他家的这款真空料理机当天就直接售罄了！
打出来的果蔬汁一点儿都会不分层，也不起泡、不变色。
搅拌的效果真的出乎意料。
厉害就厉害在「真空」二字，搅拌前，机子会先把杯子里的空气全部抽走，形成一个真空的环境，食材不会氧化，更大程度保留食材本身营养。
而且，没有了空气，在搅拌的时候也就不存在气泡，喝起来口感更好。
TESCOM真空料理机还赠送了独家的真空保存杯，一般榨汁完，我会直接倒进真空保存杯，放进背包。
上班或者出门健身都可以随时携带，不会氧化，一天都能喝到新鲜的口感。
周末在家的话，榨汁完，能喝多少就喝多少，喝不完的可以直接原封不动的放在机子里。
同样也有真空保存的功能，注意把盖子拧紧就可以了，可以存放24小时以上。
像我这么手笨的，完全没看说明书，第一次操作就成功了，傻瓜式操作，连上电源、按下开关按钮，再点下「真空搅拌」，搅拌机就会先抽真空，然后再搅拌。
温馨提醒：抽真空大概需要1分钟左右，这时候搅拌机只会发出声音，但不会动，不是机子坏了。
食材放多了机子还会发出预警，杯子上也有食材量放置的提醒红线，注意别放超了。
除了真空搅拌，日常的搅拌也是OK的，做一些糊类，烘焙时的搅拌，或者是辅食也绰绰有余的。
马上就中秋了，准备给我小姨也买一台，嘻嘻嘻~
叔贵我又要来了独家的中秋优惠！！！！
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叔贵
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叔贵
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