9款减脂便当好吃又饱腹,含详细做法
清炒西兰花+彩椒香肠意面+小番茄
彩椒香肠意面的做法：1、先用油盐水把意面煮熟，再沥干水分备用；
2、将彩椒和香肠切片切丝；
3、不粘锅放适量橄榄油烧热，放入香肠翻炒，倒入彩椒拌炒1分钟；
4、倒入意面，炒匀后加入适量盐、椒粉、生抽、欧芹碎炒匀，关火盛出，撒入适量黑胡椒拌匀即可。
日式香煎牛肩肉+牛肉丸+煸豆干
日式香煎牛肩肉的做法：1、牛肩肉切薄片，放生抽+料酒+橄榄油+生粉+少许糖拌匀腌制20分钟；
2、中火热锅，抹薄薄一层橄榄油，如果是不粘锅可以不放油，转中小火放入肉片，快速煎至变色后翻面，两面都变白了就出锅；
3、撒上少许白芝麻即可。
清炒胡萝卜+法棍+牛肉丸+清炒小青菜
牛肉丸的做法：1、把牛肉+鸡胸肉剁成馅，杏鲍菇切碎，葱姜切末；
2、打入一个鸡蛋，混合搅拌，加入调味料（盐+黑胡椒+生抽+柠檬汁）拌匀；
3、起锅煮开水，放入牛肉丸煮熟即可，吃的时候可蘸酱。
芋头炖排骨+玉米饭+清炒小青菜
芋头炖排骨的做法：1、芋头去皮洗净切块备用，香菇泡发后剪去根部；
2、排骨剁成段用清水浸泡2小时后冲净血水，捞出放料酒或米酒汆水备用；
3、砂锅加水，放葱、姜和汆过水的排骨，炖至7成熟，放入芋头块和香菇，炖至排骨和芋头熟烂，加入适量盐、胡椒粉和生抽调味即可。
香煎鸡胸肉+葱油拌面+清炒芦笋+水果
香煎鸡胸肉的做法：1、鸡胸肉斜片改刀切成片，再用刀背轻拍后，放盐+白胡椒粉+花椒粉+姜+蒜+料酒抓匀拌匀腌制30分钟；
2、不粘锅放少许橄榄油，烧热后放鸡胸肉，看周边发白就翻面继续煎至两面金黄即可。
彩椒炒梅花肉+凉拌时蔬+紫米饭+草莓
彩椒炒梅花肉的做法：1、梅花肉洗净切片，青红椒切块，蒜切片，姜切末；
2、锅烧热，放少许油，热油后放姜蒜末爆炒；
3、倒入肉片，翻炒至变色，加入青红椒翻炒至熟，加适量生抽、盐炒匀即可。
蒜苗炒香肠+煸豆干+香煎秋刀鱼+红米饭
香煎秋刀鱼的做法：1、秋刀鱼处理好洗净，控干水分，放少许盐+黑胡椒粉+料酒抹匀腌制15分钟后控干水分，用刀在鱼背部肉厚处划几刀，刷上少许食用油；
2、平底锅烧热后，放入秋刀鱼（抹油那一面向下），煎约2分钟，再翻面煎，反复两次煎至两面金黄；
3、取出秋刀鱼摆盘，挤上柠檬汁即可。
香煎牛排+青菜胡萝卜炒豆干+玉米+白米饭
香煎牛排的做法：1、牛排在前一晚先用料酒+黑胡椒碎+盐腌制，放冰箱冷藏；
2、平底锅或不粘锅刷少许橄榄油，把牛排抹上少许盐后放入锅里，煎约2分钟，再翻面煎，看着肉色由红变白，改用小火煎至自己喜欢的熟度即可。
香煎梅花肉+蚝油生菜+紫米饭团
香煎梅花肉的做法：1、梅花肉洗净后，切成肉片，放适量生抽+黑胡椒+料酒+生粉腌制20分钟；
2、不粘锅放少许橄榄油，放入梅花肉，煎至两面金黄即可。
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