健康饮食合适幼儿进食的青菜菜谱

青菜富含维生素和纤维素，是幼儿餐桌上不能少的食品，但选对合适幼儿进食的“青菜”菜谱，才能让幼儿得益而不是受害哟。我们常听到妈妈对幼儿说要多吃青菜，但哪些能吃哪些不能吃原来也是有讲求的哟，一起来看看合适幼儿进食的“青菜”菜谱。

小白菜、番茄和地瓜叶等正性的青菜一般都会纳入合适幼儿进食的“青菜”菜谱，但由于幼儿的肠胃消化还比较脆弱，所以在做法上常以蔬果汁的情势为主。现在就来看看几个合适幼儿进食的“青菜”菜谱：

小白菜汁

准备原料：小白菜

制作方法：

1、洗净小白菜，切段。

2、在锅中倒入三碗水并烧开，再放入小白菜段，焖煮三分钟后熄火。

3、找出小白菜段，温后便可食用。

营养小贴士：小白菜富含钙，可以防治维生素D缺少(佝偻病)。若是幼儿缺钙，骨软、发秃，可用小白菜煮汤加盐或糖令其饮服，常常食用颇有益。

地瓜叶汁

准备原料：地瓜叶g、果糖2大匙、冷开水2杯

制作方法：

1、洗净地瓜叶,摘梗，备用。

2、将地瓜叶放入调理杯中，再加入适当开水搅打，最后饮用时加果糖调味便可。

营养小贴士：地瓜叶热量低，但营养丰富，特别对头发、皮肤、呼吸道及消化道的上皮组织健康，乃至视力都有好处，可以适当多食用。另外，它还能增进小儿胃肠蠕动、预防便秘。

番茄汁

准备原料：番茄1个、蜂蜜少量。

制作方法：

1、洗干净番茄，用热水烫后去皮备用。

2、再用纱布包好番茄用手挤压出汁，倒入杯中，再加入少量的蜂蜜调匀，便可食用。

营养小贴士：番茄是富含维生素的蔬果之一，而蜂蜜则是含有大量的维生素E，历来是美容养颜的圣品。而且番茄汁含有多种有机酸，可以保护维他命C不被破坏，并且软化血管、增进钙、铁元素的吸收，幼儿常食用，可以帮助胃液消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不及的。

除以上介绍的合适幼儿进食的“青菜”菜谱，现实中还有很多的青菜可以为妈妈所用。但是提示，青菜也不是能乱吃的哟，比如含有比较高的硝酸盐的苋菜，还有甜菜头、菠菜、花椰菜，这些都应当尽可能少给特别小的幼儿吃，以避免对幼儿的肠胃和身体健康造成影响。

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