这几种素菜热量比肉还高想要加速燃脂,一

每年到了十月

大家就会开始抱怨

“也没多吃什么，怎么就胖了

难道是贴秋膘的时候到了？”

大冷天想要少吃点

可以说是对身心的一大挑战

想做到不多吃就很难了

更何况秋冬的美食还不少

所以，小编今天给大家安利一些

好吃还不会长肉的蔬菜

让大家在秋冬天可以放心吃

瘦的更好！

减肥蔬菜怎么选？

从营养上讲，大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激肠胃蠕动、消化液分泌，促进食欲，调节体内酸碱平衡都有很大的作用。

那么蔬菜到底要怎么选呢？

从列表中可以发现，蔬菜的脂肪含量是整体偏低的，而在碳水化合物中，除了根茎类表现比较突出，其他类型的含量也不高。

吃蔬菜的话，除了根茎类可能会和主食撞车，其他的基本都是可以盲选的状态，所以按着自己的喜好来选就好了。

减肥期间蔬菜推荐

在类型上，小编会给大家推荐那些新鲜、颜色比较深的叶菜类蔬菜。而如果说到单推的话，下面这些蔬菜比较想推荐给大家的：

1：西兰花

增肌减脂都少不了的蔬菜神物。

推荐理由：饱腹感强，膳食纤维不少，维生素C含量也很丰富。

推荐食法：白灼西兰花、炒西兰花（炒之前先过水，这样会熟得更快一点）

2：番茄

水果与蔬菜傻傻的分不清

推荐理由：胡萝卜素含量高，维生素C含量不高但是受有机酸保护，损失很少，而且食入量较多，是人体维生素C的良好来源。

推荐食法：生吃小番茄、番茄炒蛋（少油去糖版）

3：黄瓜

减得了肥，当得了面膜

推荐理由：超低卡蔬菜，生吃熟吃都好吃

推荐食法：生吃黄瓜、黄瓜炒肉（少油）、其他喜欢的组合

4：西葫芦

含水分94%以上的低热量食物

推荐理由：含有维生素类和矿物质类，有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

推荐食法：生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以做汤喝。

5：白菜

解毒除热、通利肠胃

推荐理由：白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

推荐食法：生吃，白灼菜心等，不破坏营养，通便很有效。

6：芹菜

减脂抗氧化

推荐理由：芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。

利湿消肿，清肠利便。经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂。

常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

推荐食法：凉拌、水煮、素炒。

7：冬笋

营养价值与保健功能并存

推荐理由：冬笋含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。

冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。

推荐食法：素炒、做汤，风味绝佳。

8：青豆

营养价值丰富

推荐理由：青豆除了含有蛋白质和纤维，它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及维生素B的重要来源食物之一。青豆还能提供少量钙，磷，钾，铁，硫胺素和核黄素。

推荐食法：洗净去壳，可以放一些生青豆在沙拉上或晚餐的蔬菜托盘上。烹饪青豆可用煮、蒸、炒这些方法。

有一个说法是：腌菜、咸菜、酱菜都不能算作蔬菜。

白菜腌制之后做成的酸菜，含有非常多的盐和亚硝酸盐不说，蔬菜的营养物质早就难觅踪影，所以已经跟新鲜蔬菜没半点儿关系了。

此外，腌制食品摄入过多对身体也不好，能少吃一点就不要多吃。蔬菜的种类不要过于单一，不要偏食。

现在注重减脂的人越来越多

因此素食大受欢迎

饮食清淡并没有错

但是如果选择不好

也会起到反作用的

这几种素食热量比肉还高

1：红烧茄子

都说吃红烧茄子没有肉吃起来那么肥腻，口感好也很下饭，每次小编都会忍不住多吃一碗饭。

它的做法是用油焖后在捞起来加入各种酱料调料。茄子很吸油，这道菜做出来就是油汪汪的。

茄子里的维生素大部分已经流失，常吃这道菜就是不知不觉把油和热量全部吃进了体内。

2：蔬菜沙拉

把蔬菜沙拉当晚饭吃？你知道它的热量有多高吗？1碗蔬菜沙拉(.0克)含有热量大卡，需要散步80分钟才能消耗完。

蔬菜是热量很低的，可沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的，含有大量的脂肪和热量。三勺沙拉酱的热量比一个肉饼的热量还高！

3：素包子

包子由于含有大量的油，所以同样含有过多的脂肪、糖分和热量。

韭菜包子大卡，洋白菜包子大卡，香菇青菜包大卡。

4：豆制品

许多豆制品都是典型的深加工菜肴，如素鸡、素火腿等，这些素食大多都以豆腐衣作为原材料，所谓豆腐衣是指豆浆煮沸晾凉过程中表面形成的天然油膜。

每克豆腐衣大约可提供人体热量千卡，已经明确被划入了高热量、高脂肪的食物中。

少吃红烧菜、煎焖肉类

多以清蒸、低油脂清炒为主

口味清淡，热量自然就控制下来了

平时多吃减脂的低热量蔬菜

肯定比你吃减肥药管用

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