减肥什么都不能吃犯了这5个错,难怪你瘦不

减肥时“吃”对我们来说至关重要，很多减肥的朋友看到网上说这不能吃，那能不吃，这样一来就什么都不能吃，也不知道自己减肥时能吃什么了。

今天，魅拉君就跟各位减肥的朋友聊一下，减肥时，那些被说不能吃的食物，我们到底能不能吃？

主食不能吃？

总听到减肥的朋友说，减肥就要戒主食，因为里面都是碳水化合物。但其实，碳水化合物是人体能量的主要的来源之一。

如果戒掉主食反而会因为碳水化合物摄入量不足，而迫使身体转为消耗蛋白质来供。这就可能导致肌肉量下降，这样会导致基础代谢率也跟着下降，减肥就更加艰难了。

不过，如果大家吃升糖指数比较高的精制米面确实很容易变胖。

所以不妨用一些主食类疏菜，或升糖指数比较低的粗粮代替。

脂肪不能吃？

脂肪作为三大供能营养，它能为身体提供的能量之一，占总能量的20%-30%，身体中还有一些参与代谢的维生素只溶于脂肪。

所以如果你拒绝脂肪摄入的话，无形之中也让身体难以吸收这些营养，可能造成营养缺失。

如果你担心热量超标，可以选择坚果、牛油果、三文鱼等这些食物，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅有助于促进身体代谢，还能帮助降血糖、调节血脂，对减肥和健康都十分有好处。

肉类不能吃？

总有减肥的朋友觉得吃肉就等于长肉，所以减肥的时候就只吃素。

但是肉类中含有丰富的蛋白质，它是肌肉生长和修复的重要原料，有助于提高基础代谢率，让减肥更加容易。

而且肉类中还有大量的B族维生素，是推动身体代谢不可或缺的营养素，所以我们在减肥时非常需要肉类的帮助。

不过减肥时尽量少吃猪皮、五花肉这类脂肪含量较高的肉类，可以选择鸡胸肉、深海鱼肉这些低脂的肉。

三餐之间不能吃？

有多少人一听说减肥需要管住嘴，立刻就把自己的餐间小食取消了？魅拉君告诉你，只要你的热量不超标，三餐之间吃点儿东西，反而更有利于减肥哦！

因为少食多餐可以让身体代谢一直处于较高的状态，同时还能避免你因为过度饥饿，而导致在正餐时的暴饮暴食。

不过少食多餐的前提是“少”，按照《中国居民膳食指南(版)》的建议，零食摄入热量最好不要超过大卡。

我都没怎么吃也会胖？

最常听到减肥减不下来的人说：我都没吃什么，怎么还怎么胖？一点没瘦！

不管你承不承认，只有你吃进的热量大于消耗的热量，才会有热量堆积在你的身体里（这叫做能量守恒定律），才会导致变胖。

所以长胖的症结点不在于吃得份量多或少，是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感，热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢！

我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式，每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。你如果选错食物，当然吃不饱又会胖，一点都不冤枉。

所以别再怨天尤人了，赶紧付诸行动比较实在。

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