宝贝孕期,我在吃什么

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??上一篇文章讲《孕期的自我修养》，有读者看完马上反馈，教主，最想知道孕期，作为营养师，你在吃什么啊？是吧，于是，这篇文章就送到了。（体贴得要哭了）。

???其实吧，现在百度上什么都有？一搜一大把，就是信息太多太杂了。一会儿这个能吃，一会儿又说不能吃，看得云里雾里的。本来吃得挺正常的，看完各家信息后反而不知道怎么吃了，总感觉吃得不对，但是又不知道哪里不对？（好胃疼）

??到底什么能吃，什么不能吃从来都没有标准答案，因为饮食毕竟是个性化的事情，每个人状况不一样，吃的当然是不一样的。所以，我也不打算告诉大家具体我在吃什么，我想说些不一样的，结合自己的亲身经验和营养所学来说些实用的干货。

??孕期的饮食主要和几个因素有关系：不同孕期、生理特点和营养需要。所以，如果谁一上来就说：怀孕了，吃XX，补XX，那就已经错了好木？！，营养师从来都是这么说的：你在孕期哪个阶段?，身体大概是什么状况?，这个阶段应该是个什么特点?，所以就应该吃XX。。简单的说就是，不同情况应区别对待。

??什么是孕期？

??有过经历的人肯定都知道什么是孕期，分哪几个阶段。请容我再啰嗦下，毕竟有些妹纸还是零经验啊。

??孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天（并不是你觉得可能受精的那天算起）开始，到分娩结束，通常为四十周，接近10个月，所以有怀胎十月的说法。孕期分为3个阶段：孕早期（1~12周），孕中期（13~27周），孕晚期（28~40周）。

??为什么这么划分呢？因为不同阶段，孕妈的身体状况和营养需要很不一样，需要区别对待。

??生理特点和营养需要是个什么鬼？

???孕早期：防孕吐，防尿频，防流产

??1~4周：身体外在基本没变化，内在主要是受精着床过程。

??5~8周：早孕反应期。恶心，食欲不佳，有时候闻到油烟味和异味都会恶心。当然这反应是因人而异的（比如我，不吐，但是闻到肉味就恶心。我本是个无肉不欢的人啊。），也有部分孕妈是完全没有反应的。

??9~12周：早孕反应可能会加剧，孕吐越来越严重（情绪也不太好，求安慰期）。另外，子宫增长，压迫膀胱，会有尿频的感觉（晚上睡不好，经常夜起上厕所，白天喝一点水就憋不住了~~）。

??营养需要：婴儿神经管发育，额外补充叶酸。培养良好的饮食习惯，保持营养平衡。

??那么，孕早期吃什么？

???结合孕早期的生理特点和营养需要，叶酸要继续补充（之前提过，从孕前至少3个月就要补充叶酸，其实理想情况是孕前6个月开始补充）。

??早期主要是早孕反应，呕吐，食欲不佳，所以在饮食上应该根据自己的喜好选择清淡，易消化为主，能吃多少是多少，尽量吃。类似饼干，面条，馒头，粥等容易消化的食物是比较好的。（我当时是米饭吃不下，喝些稀饭，为了保证营养会适量加各种豆子、杂粮、蔬菜等。我吃过的有红豆，绿豆，芸豆，黑豆，紫薯，红薯，玉米，南瓜，山药，青菜，红枣......食材很常见，营养也丰富）

??另外，也要注意补充富含蛋白质的食物，鱼肉如果这个阶段吃不下，可以考虑多吃譬如豆腐，豆干，豆浆等豆制品（孕期坚持得最好一件事情就是每天早上必然一杯现榨豆浆，加黑芝麻或者核桃或者花生，这个方法很推荐，后来也证明宝宝头发和睫毛长很好的），牛奶，酸奶（我是喝酸奶，前期胃口不好，酸奶还有有益菌，帮助肠胃消化的功效，建议买常温的酸奶，冰柜的太冰了，不易食用）等奶制品。

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??孕中期：吃吃吃，防便秘，防抽筋

??13~16周：早孕反应逐渐结束，胃口大开，总体感受比较舒服，可以吃吃吃。

??17~20周：子宫继续增大，肚子开始大起来，遮不住了。需要