想要月子坐得好你可能需要这份月子菜谱

阿琬和银星的旅行生活私享空间

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出了月子后，有很多朋友相继来看望我和小小星。

见到我，都会感慨道：“阿琬你看起来气色真好哎，恢复得不错！”

的确，

我现在除了一个人带娃睡眠略不足而有点黑眼圈外，

皮肤和孕前没什么差别，甚至更好了些。

而体重呢，生完第二天少了12斤，

出月子又轻了16斤。

（每天轻半斤的节奏啊~~~~）

现在还剩7斤待甩。

没错儿，易胖体质的我孕期一共重了35斤。

刚出月子没几天▼

内里呢？

还没出月子，恶露就排干净了。

而42天产后复查，各项检查都没有任何问题，

医生也说我恢复得非常好，月子坐得不错。

说到坐月子，

大家都知道，

这项看似艰巨的任务是我老公星爷一个人完成的。

独自伺候我的起居吃喝以及照顾宝宝一个月，

这期间的故事很多，事故也不是没有，

不过他把我和小小星照顾得很好，

的确是个事实。

他功不可没。（此处应有掌声）

最近很多待产的姐妹都在问我要我的月子菜谱，

我已经拖了很久了...

今天赶紧把星爷给我订制的专属月子菜谱分享给姑娘们！

这个菜谱是我和星爷在

学习了产后调理原则基础上，

研究了很多月子会所的月子餐后，

再结合我的口味喜好综合制定出来的。

先声明哈，我们奉行科学坐月子，

所以如果你信奉的是传统月子，

比如月子里不能吃青菜不能吃水果，

每天喝鸡汤吃六个鸡蛋等等的话，

那就不用看这个食谱啦！

反之，如果你也想科学坐月子，

并且希望像我一样既保证营养、

又母乳充足、且尽快甩肉，

那么我们这份菜谱还是欢迎参考一下的！

星爷的部分“战果”▼

不过，每个人的体质不同，口味也不同，

菜谱的具体菜式参考一下就好，最好自行优化哈！

1、第一周为代谢排毒阶段，重点就是“排”，排产后体内的废水废气废物等等，所以饮食一定要清淡、容易消化，利于排毒。主要食材：猪肝、红豆、薏仁、山药等。

2、第二周是收缩内脏阶段，重点为补肾补血，同时继续排毒。主要原则：宜清淡，活血化瘀。主要食材：小米、黑芝麻、核桃、猪肝、猪鸭血、红色蔬菜等。

3、第三周第四周才进入到滋养进补阶段，产妇养气补血的同时，开始发奶。饮食主要原则：补肾强腰，增加荤汤。主要食材：花胶、海参、乳鸽、鸡等。

（第三周和第四周原则上吃的东西类型一致，大家根据自己的喜好来就好了哈！）

食谱看完，阿琬在此还要啰嗦提醒至关重要的几点，

姐妹们必看必看必看！

1、关于红糖。产后喝红糖水可加快恶露排出，相信很多人都知道。但是，什么时候开始喝却很多人并不清楚，甚至是错误的！如果刚生完就开始喝红糖水，反而通常会导致恶露长时间排不净，正确的服用时间为生产后10天左右开始喝，一共喝7天左右即可。

2、关于各种汤水。产后前三天最好什么汤都不要喝，前10天左右不要喝荤汤。什么，你说不喝汤怎么会有奶水？关键是刚生完的时候乳腺都没通，喝了汤发了奶反而就会堵在那里，大人痛的惨不忍睹不说，娃也吃不到！严重的反而会因此乳腺炎甚至更没奶了。就好比一个水管，水龙头那里堵着，水管里再多水也流不出来。我产后当天就让宝宝喝到奶水了，主要的原则就是“早接触、早吸允、早开奶”。说起母乳喂养，想分享的太多，得专门开个贴才说得完。

这里就是想提醒各位准妈妈，真的别太早喝荤汤啊，除非确定每条乳腺都已畅通...我第13天喝了一次下奶汤，竟然堵奶了，后来月子里几乎没怎么喝荤汤，奶水不仅够宝宝吃，每天都还要吸出多余的存起来。所以，什么时候喝荤汤和下奶汤，要根据自己的情况来，而且最好慢慢的尝试，不要一下子喝太多。

3、关于“回奶”的食物。母乳喂养的妈妈起初都会很在意自己吃的东西，就怕什么东东引起回奶。尤其月子里可能奶水还不稳定，所以更加注意。我也是的。不过在我和我的哺乳顾问沟通了之后，她让我取消了顾虑，回奶的食物其实并无定论，而且也因人而异，如果一切有可能的食物都不吃，那么就没什么能吃了...月子里可以谨慎一些，比较公认的回奶食物，比如母鸡汤（注意，喝鸡汤一定要公鸡哦！公鸡！），比如韭菜...

4、关于水果。月子里其实大部分水果都是可以吃的，除了一些特别寒凉或太过热气的水果，如柚子、芒果等。像苹果、葡萄、香蕉、猕猴桃都是很好的，前半个月尽量蒸着吃。我一开始也有点抗拒，结果没想到蒸水果竟然很好吃呢！

上周分享了我的生产日记后（见《我生娃的那一天》），发现咱们公号读者里各位准爸妈新父母特别多，同时也勾起了不少前辈们的回忆，感觉有了娃之后似乎又和大家多了很多共同话题呢，哈哈！

好啦，这个月子菜谱仅供待产妈妈们参考，毕竟，吃，这件事，因个人体质不同，效果可能真不一样，咱们都别太较真哈。

最后，奉上一张小小星近照，祝大家阖家欢乐！

麻麻说，女生都喜欢穿白T恤的男孩子...▼

阿琬：旅行玩家\自由撰稿人

银星：一个拍照的

所有的标签通通可以丢掉

我们就是两个极度热爱生活的人

?相伴7年，一直携手旅行

?-环游中国天

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