减脂食堂让快乐瘦身与美味便当同行
自小康康发布第一期「减脂食堂」以来，这个栏目受到了很多小伙伴的热烈欢迎。本期我们将延续上周五的内容继续为大家推送第三期“减脂小便当”，你准备好了吗？
想回看往期的轻戳?
第一期「减脂食堂
九款超赞的家常小菜减脂便当」
第二期「减脂食堂
美味又低卡的快手便当教程」
7咖喱牛腩便当
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菜谱：咖喱牛腩、米饭、香菇油麦菜、血柚
食材：牛肉、土豆、洋葱、胡萝卜、咖喱粉、西兰花少许、香菇、油麦菜、米饭、一些水果
香菇油麦菜??
1香菇切片，油麦菜切段，大蒜切末；
2锅中倒入少许油，油热后下香菇，翻炒几下逼出水分，撒适量的盐和黑胡椒调味，还可以视个人口味再放一点生抽和糖；
3香菇完全炒熟后再放入油麦菜和蒜末，翻炒均匀，看油麦菜炒熟后即可出锅。
咖喱牛腩
1牛肉切块下水汆烫一下，去除血沫，胡萝卜和土豆去皮洗净切块，洋葱切丝；
2新烧一锅开水，放入两片姜、一段葱、几粒花椒、少许盐，把牛肉炖半个小时，炖烂后捞出，去除够一顿吃的牛肉量，剩下的放密封盒冷藏，以便在做其他菜时随用随取（最长冷藏一周）；
3锅中放入少许油，下洋葱炒到半透明，加入牛肉和胡萝卜土豆，炒到油被吸干，加水直到没过食材，盖上锅盖煮20分钟。
4打开锅盖，看看水是否到原来的三分之一，多了的话再煮一下，少了就加点水，加入少许咖喱粉，再加热5分钟，汤汁浓稠即可。
PS：每个人做咖喱的方法都不一样，也可根据自己的习惯方式来做。
8酥胸撩人（京酱鸭肉）便当
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菜谱：北京酱鸭片、凉拌海蜇、米饭、水果
食材：鸭胸、葱、豆片、海蜇、胡萝卜、黄瓜、米饭、水果
北京酱鸭片
1鸭胸冷水下锅，锅开后煮5分钟捞出，浸下凉水，捞出晾凉；
2锅子小火不放油，鸭肉切片下锅，慢慢煎出油，两面微焦，夹出，倒掉锅里的油；
3准备一个碗调料汁：放少许白胡椒粉、白糖、生抽、陈醋、料酒、两大勺甜面酱，搅匀；
4切一瓣蒜末放锅里小火炒几下，放入刚刚调好的料汁爆香，直至酱汁，冒泡微微浓稠。放入鸭肉片，翻炒均匀，直至汤汁基本收干出锅。
凉拌海蜇
1即食海蜇洗净晾干，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，葱少许；
2陈醋多一些，加上凉拌酱油、芥末油（或麻油、香油）、盐、白糖调成调味汁；
3食用前将料汁浇在菜上拌匀即可。
9彩椒鱿鱼便当
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菜谱：孜然彩椒鱿鱼、米饭、水果
食材：鱿鱼、彩椒、洋葱、米饭、一些水果
孜然彩椒鱿鱼
1鱿鱼洗净去内脏、撕黑皮，鱿鱼须切下备用（鱿鱼身可以切圈，或切成厚方片后花刀冷藏）；
2彩椒切块，洋葱切丝；
3锅中倒油，中火，先炒洋葱，炒得酥软些后倒入彩椒，翻炒几下再倒入鱿鱼，鱿鱼断生后加韩式辣椒酱和孜然粉（没有辣椒酱可以加蚝油），随后加盐调味，翻炒均匀即可。
便当小贴士
1.适量放调料；
2.别买木头、不锈钢或者铁的饭盒，不好加热，木头饭盒也不好洗；
3.妹子们可视个人喜好买些卡哇伊的水果叉子或迷你酱油瓶，这样不仅会增加便当的趣味和颜值，也会增强刚开始做便当的人的兴趣和自信；
4.吃便当≠节食减肥，吃便当重在补充营养，所以在吃的同时，运动也是要保证的哦；
5.吃完的便当盒当天一定要洗干净，不然会有味，时间长了就去不掉了；
6.买和自己的胃大小一样的饭盒；
7.如果是家人给你做的便当，吃完一定要记得给他们拥抱哦！
小康康告示栏每周五的《减脂食堂》栏目从11月11日起隆重开张啦！在这里，小康康将和你分享许多好吃又健康的营养美食。更多美味菜谱将在接下来的周五陆续推出哦，敬请期待！北京治疗白癜风医院地址北京白癜风医学研究院| |
