一个略尴尬的话题,但我估计很多人都需要

今天来说说“啦啦啦”的问题，正在吃东西的小伙伴请火速退出。

不知道大家有没有“便秘”的困扰？反正我一直都是??困难户，吃火锅烧烤从来不拉肚子。反而是排便困难，每天能有一次“酣畅淋漓”的??就是最开心的事情了。

便秘具体是什么症状，我就不细说了，便秘的人都懂。这篇是我个人“久病成良医”的经验之谈，我个人倾向健康的方式，尽量都是从食物摄入的角度来解决这个问题。

首先最重要的：多喝水！多喝水！多喝水！很多人便秘都是因为??干燥，多喝水不能立刻缓解便秘，但是喝水少很容易便秘。（这句话有点绕，大家用力理解一下）

食物摄入的调整，对于排??困难户很有帮助。我把帮助排便的食物大概分为五类：

主食

早餐的主食可以选择燕麦片，午餐和晚餐的主食可以选择红薯。

燕麦片含有丰富的膳食纤维，而且早餐吃燕麦片很方便，我最喜欢的是Nutri-Brex的燕麦片，原味低脂。很多人吐槽说不好吃，划个重点是泡酸奶比泡牛奶好吃！泡牛奶容易软乎乎，用酸奶搭配口感更酥脆。加入蓝莓、葡萄干、坚果一起，营养快手早餐就搞定。

我真的是回购了很多次，前天聚划算买的59元两大盒1.4kg的最划算，当时在微博上通知了大家。??

红薯也是我很喜欢的主食，可以一次多煮一点，然后冻在冰箱冷冻室里。每次要吃的时候拿几块出来，用微波炉加热很方便，替代米饭面条作为主食，低卡减脂有饱腹感，还能帮助排便。

水果

香蕉和火龙果是我觉得对便秘最有效的水果。

香蕉不要选择太生的香蕉，生香蕉里含有的鞣酸反而会加重便秘，但是成熟（刚好成熟，不要发黑）的香蕉还是很管用的。

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，红心或者白心的都可以。里面的那个黑色小粒粒是不能被肠道吸收的，如果吃了火龙果，第二天排便会略恶心，不要去看。

还有一个对排便有帮助的季节性水果-李子。我不知道其它地方有没有李子，但是四川人应该都知道，桃李都不能多吃，吃多了伤胃。李子吃了也对排便很有帮助，但是肠胃比较差的千万不要吃，有的人一吃李子就拉肚子。

蔬菜

大量吃蔬菜，对于排便很有帮助，这个大家都知道。减脂期内，蔬菜沙拉、或者白水烫青菜，饱腹感也很强。你们还可以把蔬菜沙拉和红薯组合在一起，成为又低脂又有饱腹感的健康餐点。

零食

酸奶、西梅、红薯干是我最推荐的小零食。

肠道中的菌群失调，也是引起便秘的重要原因。酸奶是一种发酵食物，里面的乳酸菌能够维持肠道菌群平衡。下午一盒（约ml）酸奶，补充蛋白质，是很健康的零食。里面加入一些碎坚果更有满足感。

如果在减脂期，可以买脱脂酸奶，我之前买的乐纯的零脂肪酸奶还挺好吃，就是有点小贵，在乐纯的