新生儿的睡眠，宝爸宝妈们知多少

新生儿的睡眠时间较短，一般从30分钟到4小时，且在白天和黑夜看起来是随机的。由于新生儿常常容易醒来，事情变得更糟。从婴儿发育发展角度来看，这是因为他们睡觉时间的很大一部分处于“主动睡眠”，这是一种浅睡状态，主要特征有眼皮的眨动，快速无规律的呼吸，偶尔的身体动作以及发声（如轻微的鼾声和简短的哭声）。

新生儿在睡眠时间的总量上差别很大。在最初的几天，新生儿平均每天睡16-18小时。到4周时，新生儿的平均睡眠时间约为14小时。不同新生儿的睡眠时间也是不同的，一些4周大的婴儿每天睡眠少至9小时，一些婴儿睡眠可以达到19小时。如果你的宝宝是这些非典型睡眠者之一，这是否意味着宝宝存在有问题？宝妈们请放心，许多健康、正常的新生儿每天睡眠时间偏离平均值几小时。

新生儿睡眠节律：为什么新生儿似乎昼夜不停地交替处于睡觉和醒来这两个状态？

成人的睡眠时间是由昼夜节律即24小时循环的生理变化所控制的。这些变化许多都取决于你接受自然光光照的时间。没错，光照时间。当你每天早晨暴露在阳光下时，有助于维持身体内的生物钟。即使你睡眠不足，早晨的光照也有助于确保人在白天比在晚上更为警觉。随着夜晚或者黑暗的来临，人体内开始产生较少的皮质醇（一种激素，使人保持警觉）和更多的褪黑激素（这是一种嗜睡的激素）。晚上当你把自己暴露在明亮的人工照明中时，特别是包括蓝色光谱的灯光下，大家都会发现很难入睡，这是由于光照延缓了褪黑激素的产生，并不可简单认为是由于对光线敏感而无法入睡。

然而对于新生儿来说，他们的睡眠并不受控于昼夜节律，在新生儿出生前就是如此。在怀孕期间，当妈妈处于活动状态时，胎儿的心率和呼吸加快，当妈妈处于休息状态时，胎儿的心率和呼吸减慢。心率和呼吸的变化会受到母体激素，特别是褪黑激素的影响。母亲的褪黑激素通过胎盘可直接对胎儿的生物钟造成影响。

但出生后，这种亲密的荷尔蒙联系被打破，新生儿必须依靠自己体内的生物钟。但他们还没有形成自己产生褪黑激素的昼夜节律，也没有产生皮质醇的昼夜节律。相反，新生儿的生活围绕着一个新的问题：喂养。新生的睡眠模式是由他们喂食、消化和感到饥饿的时间长度所决定的。对大多数新生婴儿而言这意味着每隔几个小时就需要进食，睡眠的时间是相对短暂的。那么这种昼夜不分的状态什么时候结束呢？

大多数婴儿需要大约12个星期，在产生褪黑激素的过程中逐步适应昼夜节律，也即需要12个星期左右的时间产生“睡眠激素”。产生昼夜变化的有助于调整行动的皮质醇激素，这个过程需要更长的时间。总的来说，婴儿需要3-5个月的时间实现晚上的静态睡觉（即超过5小时的连续睡觉，中间不醒来）

如何帮助宝宝适应1天24小时的生活习惯，即如何让宝宝知道有白天有黑夜，且应该更多的是在晚上睡觉？

(1)使你的宝宝成为你日常生活/工作的一部分，一些研究认为父母的社交状态对婴儿睡眠模式的影响大于其它环境因素的影响。当父母将其新生儿带入他们的日常活动时，婴儿会更快适应1天24小时的生活习惯。研究对出生后4个月的母婴活动模式进行了跟踪研究，发现被带入母亲日常生活的新生儿能更快适应1天24小时的生活习惯。

(2)减少夜间刺激。当晚上喂奶时，尽量不要逗耍婴儿。尽可能少地产生噪声，避免移动你的宝宝。如果无法做到，尽可能减少喧闹，让孩子潜意识里知道并习惯夜晚是为了睡眠和保持安静的。

(3)尽量将新生儿放置于自然光下（如阳光，柔和的灯光），自然光虽然不能立即调整宝宝的生物钟，但是会起到潜在的作用。对早产儿的研究表明，在白天亮光，晚上暗光环境下的宝宝，相比于恒定亮度光环境下的婴儿，能更快适应1天24小时的常规生活习惯。对足月婴儿的研究也发现婴儿得到更多的午后阳光，在晚上会睡得更好。婴儿在户外接受更多的阳光沐浴，会发展更强的昼夜节律适应能力。

(4)尝试婴儿按摩，研究表明出生后10天接受为期2周的按摩疗法的新生婴儿在随后的几周内表现出更成熟的睡眠模式。在第12周，接受按摩疗法的婴儿具有更高水平的夜间褪黑激素。且鉴于婴儿按摩是一种性质温柔的、亲戚的身体接触，这算得上是一种极为安全的方法。宝妈们，自己尝试给你的宝宝按摩吧。

(5)合理安排一天中母乳喂养的时间，或者说存储母乳的时间（如白天需要上班的妈妈）。母乳含有色氨酸（Tryptophan），是人体用来制造褪黑激素的一种氨基酸。色氨酸水平根据产妇的昼夜节律，呈现上升或下降，当婴儿睡前消耗色氨酸，他们入睡得更快。因此母乳喂养有助于新生儿的睡眠模式更快适应1天24小时的生活习惯。对于以奶粉为主的婴儿，白天喂养低浓度色氨酸的奶粉，晚上喂养高浓度色氨酸的奶粉（模拟天然母乳色氨酸的成分波动），将有助于婴儿在晚间快速进入高质量的睡眠。

新生儿睡眠周期：为什么新生儿是轻睡眠者？

当成年人入睡时，我们会经历一系列的睡眠阶段，包括一系列深的（慢波）睡眠，最后进入REM（快速眼部运动）睡眠阶段。REM是出了名的与做梦有关的阶段，具有独特的大脑活动模式，在此阶段大脑是忙碌的，且清醒的，成年人在REM时更容易醒来。在REM阶段后，睡眠的一个循环就结束了，成人此时要么醒来（午休就是这么干的），要么开始另一次睡眠循环（午休的话，就是睡过头了）。单次睡眠循环持续90-分钟。

新生儿睡眠遵循不同的模式。当新生儿入睡时，她立即进入“主动睡眠”这个相当不安的睡眠状态，类似于成人睡眠的REM阶段。正如成人更容易在REM阶段觉醒，新生儿更容易在“主动睡眠”阶段被唤醒。宝妈们可以利用这个规律叫醒宝宝或保持安静让其进入下一阶段睡眠过程。

新生儿可能在这种活跃的睡眠状态下保持25分钟或更长时间，之后进入深度睡眠状态，称之为“静态睡眠”。与主动睡眠相比，静态睡眠的特点是呼吸慢，呼吸节奏多，运动少，无眼睑抖动。婴儿在静态睡眠中不太可能醒来，但这种情况不会持续很久。约50分钟后，睡眠周期结束。新生儿然后要么觉醒，要么开始另一回合的主动睡眠

新生儿在主动睡眠阶段花的时间远多于成人在REM阶段的时间，成人REM阶段约占整个睡眠时间的20%，而新生儿在主动睡眠阶段用的时间高达整个睡眠时间的50%。多项研究表明，在一整天的24小时中，新生儿花费在主动睡眠阶段的时间占据高达整个睡眠时间的75%，因此新生儿确实长时间处于轻度睡眠阶段。

另一方面，新生儿的睡眠周期比成人睡眠周期短得多。相比于成人90-分钟的睡眠周期，新生儿睡眠周期平均只持续了50分钟左右。因此，新生儿更容易觉醒。因此作为父母应该记住以下2点：

(1)频繁觉醒对于成人和婴儿而言都是正常的，大多数觉醒并不导致我们彻底醒来，看上去快要醒了的宝宝，让其独自一人，很快会再次进入睡眠。

(2)新生儿可能受益于轻度睡眠。适当的觉醒可以保护婴儿免受SIDS（婴儿猝死综合症suddeninfantdeathsyndrome）。主动睡眠对新生儿的大脑发育可能是至关重要的

当然，这并不意味着主动睡眠是好的，而静态睡眠是不好的。婴儿在主动睡眠阶段有极低的概率经历心率不齐和睡眠呼吸暂停事件，这些极低概率的事件使婴儿处于SIDS的风险。

如何避免轻度睡眠的婴儿总是醒过来？

不要急于认为你的宝宝已经觉醒。如上所述，婴儿经历频繁的觉醒，但这并不意味着他们注定要每隔几分钟彻底醒来。婴儿在睡觉过程中经常痉挛，叹息，或喃喃自语。如果你避免在这些时刻刺激他们，他们是会自己回去睡觉滴。

如果没有母乳，尝试给你的宝宝喂养含有DHA的奶粉，DHA对大脑发育十分重要，且对睡眠模式的形成也具有重要作用。研究表明，儿童食用DHA水平低，会降低深度睡眠量。孕妇血液中DHA水平较高，生下的婴儿，会有更多的时间在静态睡眠。DHA在母乳中较为常见，因此产妇摄入足量的DHA有助于提升新生儿的睡眠模式和质量。如果你是奶粉喂养，DHA奶粉绝对是首选。

不论是母乳还是奶粉喂养，在你睡觉之前，尝试给予宝宝特别足量的喂养。对于婴儿来说，并不是晚上吃得少就好，要知道，婴儿还并没有完全适应1天24小时的生活习惯。