159换食之后如何复食的注意事项和菜谱
复食比换食更重要！
复食的四个关键点：3天复食一定只吃7分饱，少食多餐。
3天复食内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面，最好喝能量餐。
3天复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。
3天复食内不要吃肉、奶、蛋、不喝酒、饮料、不抽烟、少吃加工类食品。
很多人对的理解有个误区，以为必须要做好七天的准备去换食，很多人觉得做不到就选择放弃体验了。其实，素食全餐完全可以代早餐、晚餐或点心、夜宵吃，给自己身体做一次排酸排毒，慢慢恢复身体自愈力。当然，如果你想快速瘦身轻体，选择7天，14天，21天辟谷是最好的
复食的时间与断食的时间相同。饮食也分三个阶段，流食，半流食，固体食物。复食的禁忌：酒烟茶糖、牛奶、豆浆、柿子、香蕉、番茄、橘子、山楂、白薯、萝卜、肉、蛋、鱼、葱姜蒜等辛辣的食物。以上的食物除了荤腥的以外都有性寒和性热的特点，过寒过热的食物应注意不要吃，能刺激胃酸分泌的食物也不要吃，比如，梅子、醋等。多油的油炸食品也不要吃
因为复谷期身体的吸收能力是平常的2倍，好物质、坏物质的吸收统统都是两倍，大家不想把坏东西也照单全收吧？因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。复食第1～2天：早、中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）。晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了），每餐1小碗到1小碗半左右。复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜。复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。复食第六天：正常饮食，不过不要吃油炸食品和肉类。复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。
复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。平时肠胃不好者，流食、蔬菜5分饱，少食多餐，七天内不食海鲜，七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食！
推荐几款复食餐土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃，大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油，水果类可以荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、苹果、草莓等，但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃
我是为了拍照好看。放的辣椒。各位复食时候别放其他调料。倒点味极鲜酱油（生抽）就好啦。清蒸或者开水焯一下都可以哦。
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