6月第1周本周减肥食谱推荐39减肥

哈喽啊，我是九姑娘。

想要减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。

今天九姑娘跟大家分享一套一周减肥食谱，

一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不停哦！

周一

早餐：酸奶水果燕麦片。

做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶口感会比较好。

2.如果是DIY的酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。

3.水果切小块，与酸奶混合。

4.加入燕麦适量。

5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冻1-2小时，燕麦软了容易融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。

推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

周二

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午餐：素水饺、什锦蛋花汤。

什锦蛋花汤做法：1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。

2.鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

周三

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗。

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

凉拌芹菜做法：1.芹菜清洗干净，撕掉老筋，切成小段；蒸鱼豉油+杏仁油+鸡粉+凉开水兑成蘸汁。

2.烧一锅水，水开后，放入一小勺盐，倒入芹菜段，淋入杏仁油，打开盖子煮开。

3.锅里水重新煮开后，用漏斗捞起芹菜段，放进冰水里泡5分钟(冰水用凉开水做的)。

4.泡芹菜的时候，用小碗装着蘸汁放进锅里蒸熟(或倒进小锅里小火煮开)。

推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

周四

早餐：弥猴桃。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉做法：1.准备原料洗净，生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条(蔬菜可根据喜好任意选择)。

2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。

3.橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋，但是不要用米醋和陈醋。

4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。

5.倒入油醋汁拌匀即可。

晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。

推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

周五

早餐：地瓜稀饭、梨子。

地瓜稀饭做法：1.东北大米淘净后放电饭煲煮开。

2.地瓜洗净剥皮。

3.切成若干小块，易熟。

4.把地瓜块放入煮开的稀饭中，再依个人口味放入冰糖。

5.盖上电饭煲，煮约10分钟，听到气泡声，掀盖再煮5分钟。

6.煮的粘稠即可出锅。

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。

坚持到周五，这份一周减肥食谱计划就即将完成了，所以大家千万不可半途而废哦!

周六

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。

蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用开水焯一下，再用冷水冲洗，以去掉残留农药。

2.蘑菇切片，浸泡一会，洗好。

3.热锅，油7成热，下锅翻炒，加入盐，糖即可。

晚餐：鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

与这份一周减肥食谱周六相搭配的运动有：45-50分钟瑜伽课程以及慢跑30分钟。

周日

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌。

2、用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，熟了，就可以关火了。

3、晾温了加白糖或蜂蜜即可。

推荐运动：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

九姑娘有话说：

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