十二天轻松减掉十二斤贵在坚持

除了运动宝贝们还试过减肥餐么？

麻麻分享一份健康的减肥食谱！一日三餐的食谱，宝贝们可以尝试着吃得饱还健康!坚持十二天就可以见到效果了呦~麻麻是要坚持下去了不知道宝贝们有没有和我一起坚持的呐？

在这里科普一下主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择牛、羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。注意：保证每天摄入克蔬菜和克左右的水果。但适当的运动是必不可少的，因为只有饮食和运动双管齐下，大家才能尽快瘦出完美身材!

下面要给大家介绍第一天的健康减肥食谱

第一天：早餐：小米粥1碗，煮鸡蛋（蛋青，不要吃蛋黄）2个

午餐：苹果1个（要一个大大的哦哈哈），蔬菜沙拉（别用盆那么大的呦）

晚餐：清炒西兰花，菠菜虾仁汤

第二天：早餐：橙汁，面包片（10点左右可吃1个水果）

午餐：黄瓜，西红柿

晚餐：煎鳕鱼（或牛排）g水煮玉米1个

第一天：早餐：小米粥1碗，煮鸡蛋（蛋青）2个午餐：苹果1个，蔬菜沙拉晚餐：清炒西兰花，菠菜虾仁汤第二天：早餐：橙汁，面包片（10点左右可吃1个水果）午餐：黄瓜，西红柿晚餐：煎鳕鱼（或牛排）g水煮玉米1个

PS：宝贝们，跟随麻麻一起，每天清晨到此打卡留言，留下你的每一天的体重（早饭起床后，如此后空腹称重），欢迎宝贝们一起留下我们共同变美的过程，我们一起监督，一起和肥肉saygood-bye

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