瑜伽不管男女吃这个，能让你肚子平了腰细
点击上方 清肠排毒吃什么?
最有效的清肠蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
芹菜
芹菜是高纤维食用品，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，削减致ai物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
最有效的清肠水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终极经排泄系统排出体外。
橙子
橙是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。
橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
最有效的清肠豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。
红小豆
红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;
它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。
最有效的清肠茶类
喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。茶中有很多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从毒素排出。吸烟者多饮茶可减轻尼古丁的伤害。
乌龙茶
乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。
在聚餐时，摄入的食物比较油腻，你可以边喝乌龙茶边吃饭，这样能有效消脂。也有很多人喜欢用无糖的乌龙茶来兑酒，大大减少酒精中的毒素浓度。
乌龙茶具有明显的降脂减肥功效，最适合对油腻食物无抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能够轻松保持好身材。
最有效的清肠薯类
常吃薯类有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。薯类中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
紫薯
紫薯，又称黑薯，它不仅仅具有有普通红薯的营养成分外，还是食物中的抗ai明星。其中紫薯可以做成一些营养食谱，例如紫薯南瓜糖水，可以达到美容养颜和开胃瘦身的目的。
紫薯南瓜糖水
具体做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可，绝对是这个季节最好的保暖饮料。
功效作用：补铁高手，可以预防贫血，还可以减少铅的吸收，提高人体抵抗力。
紫薯桂花粥
选择一个紫薯，紫米，银耳，红枣几颗，糖桂花少许。做法也很简单，先将紫米淘洗乾净用凉水泡2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。
功效作用：美容养颜、同时开胃、润肠排毒又瘦身，适合这个季节食用。
温馨提示：紫薯和紫米都是天然色素，又因为花青素易溶于水，所以不必担心浓重的紫色，紫米也不宜过分搓洗，免得丢失很多这最重要的成分花青素。
紫薯银耳汤
喝碗热乎乎的紫薯银耳汤的确是非常美的事情，可以头一天晚上做好。银耳泡发好，加清水小火煮一个小时，然后加入紫薯、红枣、梨片和冰糖，再炖上半个小时就可以关火了，黏糊糊的，非常美味。
功效作用：滋阴、润燥、清热，帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，有减肥的作用。长期坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤，美容养颜。
经常吃这些东西，不仅可清理肠道，维护肠道健康，还可以让皮肤变好哦，爱美的你赶紧收咯!
一、压肩仰泳式绕臂
step1
右手搭在左侧肩膀上。
step2
左手在身体前方往上慢慢地抬高。
step3
往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1~2分钟。
Tips１
绕圈时手臂尽量靠近头，搭住肩膀的手保持压紧不要放松，绕圈的速度要缓慢，像仰式游泳的动作一样。
肩关节是颈部肌肉延伸下来的附着处，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩关节周围附着，所以活动肩关节的时候会带动这些肌肉伸展，对于疼痛僵硬和肩膀耸高也有改善作用。另外还可以像仰式游泳一样往后绕大圈圈，动作要慢，尽量往后、往外展开，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。
Tips２
肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松，所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。
二、夹挤肩胛骨
step1
双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。
step2
左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5~7次。
Tips
上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪，这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢，在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。
驼背的人两侧的肩会往胸口包覆挤压，除了胸口变形、乳房下垂之外，也会使呼吸不畅，造成吸气时腹部鼓出来，所以肚子会越来越大，因此乳房下垂的人经常会有大肚子的现象。
呼吸是否顺畅会影响你的气色，也会影响你的活力，越有活力就越愿意活动，多活动当然可以更快地让你瘦下来。
三、招财猫动作瘦手臂
step1
双手做发誓姿势，保持90°。
step2
一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。
Tips
扭转是代谢浮肿最好用的动作，大部分人手臂的赘肉都是松软的，这是因为里面有很多的组织液，所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人，抽掉脂肪并不能改变浮肿问题，相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤，加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环，做了抽脂手术之后反而会胖得更多。
四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
step1
双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。
step2
两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5~7次。
Tips
肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱正常的生理曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。
五、扭转瘦手臂
step1
左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转。
step2
左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。
Tips
两手同时反方向扭转时，手臂上的赘肉及浮肿的组织液被挤压的扭力压迫而流动，做完这个动作之后，最好接着拍打胳膊，这样能拉紧前面松松的皮肤。
到瘦身美容院去做减肥按摩时也会用到很多扭转的动作，因为扭转就如同扭毛巾，可以产生较大的挤压力量。
六、抓拿胸肌
step1
左手放在头上，右手抓住左侧胸肌，像要拿起来一样拉动这个部位的筋。
step2
保持拉住胸肌直到有酸的感觉。
step3
不断地内外摆动左手手肘，让胸肌伸展和挤压，7秒后放开，重复7次。
Tips
这是消除腋下赘肉非常好用的动作，当然更是提高及增加双峰饱满度的最佳按摩手法。情绪低落、郁闷时抓一下胸肌可以让心情马上好起来；落枕时可以抓拿胸肌，会有很好的缓解疼痛的效果；老是驼背挺不起上半身的人，可以通过抓拿胸肌试试看。
七、腋窝夹挤毛巾
step1
左手水平张开。
step2
将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住。
step3
右手协助左手用力夹紧在腋窝里的毛巾，维持7秒放松，重复夹紧放松5~7次再换手操作。
Tips
这个动作一看就知道可以集中乳房。乳腺小叶增生的女性通常在乳房外侧靠近腋窝处会有许多压痛点，腋窝夹挤毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窝会鼓出一坨，腋窝是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就会阻碍淋巴循环，手臂的淋巴液必须经过这里回流到心脏，想要瘦手臂必须常按压腋窝。
很多人把腋窝连接到乳房外侧的赘肉说成是副乳，其实真正的副乳是有乳头的，而且和乳房一样会有乳汁及分泌物，大多数人都只是赘肉而已。
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