舌尖上的月子月子餐这么做，一个月恢复火
-11-12养生杂志
文
淳子
昨天BetterMother大本营群里关于月子护理的问题讨论得非常热烈，今天摘录知名造型师淳子关于月子餐的一篇文章，供各位备孕的妈收藏备用。
月子餐的搭配，应该根据新妈妈的生产方式和身体状况量身定制。科学的月子餐提倡多餐少食，前期以素汤为主，不要大补，要温补，用来帮助进行排毒。后期倒是可以进行大补，帮助催奶和增强体质。三十天不重样的月子餐，不仅让刚生产完双胞胎的淳子恢复了身体机能，还减了14斤肉肉！
第一阶段，即第一周，新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。
从饮食方面来说，应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂损伤。
第二阶段，即第二周，新妈妈开始进入身体的自我修复阶段。
在孕产期承受了巨大压力的身体，组织器官多多少少会有些挪位和损伤，这时候我们需要从饮食上给予调理。
第三阶段，即第三、四周，是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。
在这期间的饮食安排，应该配合调整体内环境、帮助增强体质，使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。
黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤
Tips:A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血，桂鱼肉的热量不高，哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖，是理想的滋补食材。
B.搭配青菜、牛肉和主食，营养搭配平衡。
豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤
Tips:A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的，对新妈妈来说通便最好不过了，而且还能帮助排毒。
B.鸡肉也富含营养，菌菇汤营养丰富，口感鲜美，有补血补气健脾养胃的功效，特别适合新妈妈食用。
清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤
Tips:A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。
B.鲍鱼有滋阴补养功效，是一种补而不燥的海产品，不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡进补都要注意适量哦！
台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤
Tips:A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失大量营养，吃虾有助于补充营养元素。
B.红萝卜含丰富的维他命A,B,C,是新妈妈的最佳菜肴。
鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤
Tips:A.新妈妈吃黑豆，可以补充钙质，保持身体骨骼的健康，还可以补充磷，促进牙齿，骨骼的健康发育，保护大脑皮层功能的正常。
B.莲藕虽然性凉，但也适合新妈妈吃，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效。
酱汁排骨、佛手瓜炒蛋、广东菜薹、虫草花玉米浓汤、杂粮饭
Tips:A.佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。
B.冬虫夏草本身具有调节人体多个器官、抗菌消炎、气血双补、滋阴养颜的作用等，有助于新妈妈恢复元气、提高体质等。
清蒸比目鱼、红酒毛豆烤鸡翅、炒空心菜、五谷杂粮饭、胡萝卜黄芪牛肉浓汤
Tips:A.哺乳期期要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，还要保证充足的蛋白质等营养摄入，可以多吃鱼、鸡等，有助于乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。
B.新妈妈们在月子里可多进食五谷杂粮，摄取丰富的谷物精华，可避免在月子里过度肥胖。
水果篇：奇异果、鲜橙、坚果酸奶
Tips:A.新妈妈们常食奇异果可强化免疫系统，对于剖腹产术后恢复有利，但因其性冷，食用前用热水烫温，每日一个为宜。
B.新妈妈们宜多吃坚果，但注意不要食用炒焦的坚果和被石蜡美容过的坚果。
新妈妈的体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他时期多，这时候，为了尽量保持身材，不让后期的减肥工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦身饮食概念——少食多餐，到了要坚决执行的时刻了！
我的月子餐，每天六顿，按时按量：早上八点吃早餐，十点吃点心水果，十二点准时午餐，下午三点再吃点心，六点晚餐，八点水果点心，一样也不多，一样也不少。
最后提醒大家，生完宝宝后，新妈妈不要忘了补钙哦！为了自己和小宝宝，新妈妈一定要补钙直到哺乳期结束。因为哺乳会导致产妇流失大量钙质，这时候特别需要额外摄入钙片来补充，也可以多吃含钙量丰富的食物，例如红肉、牛奶、酸奶、奶酪等。
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以上图文选自知名造型师淳子的《怀孕别怕，继续辣》，由北京紫图图书有限公司蔚然新知联合策划出品。
《怀孕别怕，继续辣》
这不是一本孕育百科，它更像是一本写给闺密的枕边书，通过娓娓道来的方式，和新手妈妈分享“越怀孕越美丽”的法宝，以及用科学、时尚的方式育儿的心经。
本周五分享：
怎样从月子里就开始阅读？分享嘉宾：小安妈妈
阅读作为一种最核心的学习能力，
其重要性家长们都比较清楚。但是阅读到底要从多早就开始？早期阅读要如何开展？早期阅读的家庭氛围如何营造？宝宝坐不住，
早期阅读计划是不是就要泡汤了？早期阅读对宝宝成长有多大的影响？本期分享嘉宾：小安妈妈从月子开始，她就坚持带着儿子进行亲子阅读。如今可爱的宝宝快满三周岁，读过的绘本超过本，还不包括低幼阶段的洞洞书之类的。以下是她家“绘本库”几个角落
小安妈妈说，除了史记正在慢慢读以外，其它的绘本都读了不知几遍了。小安妈妈还和婆婆形成合力，一起来做这件事。奶奶白天经常会带着小朋友去当地的书城，小朋友现在已经会给家长复述自己听到的绘本内容。而小朋友这周才刚满三周岁！
这不，双十一刚过，小安安就守着楼下的快递运输车，因为里面有他喜爱的绘本
拿到绘本后，坚持再大本也要自己扛
这样一位爱书宝宝是如何培养出来的？本周五20点小安妈妈应邀在BetterMother大本营群分享她与小安的阅读之路想听分享直接扫以下咋样治白癜风北京白癜风专科医院怎么走| |
