品美味深秋，换个方法吃米饭，锁住健康

　一日三餐

一天三餐，顿顿少不了米饭，

天天吃总会有觉得腻的时候。

不如换些方法来吃吧，

包你营养健康美味样样不少。

石锅拌饭——营养最全面

石锅拌饭的配料很多，从荤到素，从凉到热样样不缺，包括鸡蛋、凉拌的嫩豆芽和青菜、炒好的蕨菜、胡萝卜丝，以及炒好的肉末等。

海鲜饭——色彩艳口味香

正宗的海鲜饭，由于使用了香料藏红花，饭粒成金黄色，其鲜艳的色泽就足以让人食欲大增了。海鲜饭要用到的配料极为丰富，有虾、牡蛎、鱿鱼，还有青椒、红椒，以及其他贝类海鲜等。此外，橄榄油、藏红花也是绝对不可缺的。

菠萝饭——用紫糯米最佳

菠萝饭以菠萝和糯米为主料，菠萝饭与普通米饭大有区别，其独有亚热带水果菠萝的鲜、香、酸、甜，与糯米饭醇香滑润的双重口感，而且富含多种维生素，有极高的营养价值。

扬州炒饭——少用油盐

扬州炒饭以其色彩分明的外观、“软、糯、松、爽”的口感，赢得了最广泛的认同。它的主料包括米饭、河虾仁、柴鸡蛋；配料则有鸡腿肉、鲜笋丁、海参丁、花菇丁、冬菇丁、金华火腿丁，以及水发后的干贝、青豆。