手残党也能做的全营养辅食
上次发了增强抵抗力的文章里面有写到：增强抵抗力最效的办法就是营养均衡，宝宝（其实成人更需要）一天最好吃20种以上的食材（文章是针对2岁以上的宝宝的哈）。
很多宝妈宝爸就有意见了:说的简单，怎么才能做到啊？那么多食材怎么能吃的下啊？
其实，食材品种多，不意味着食量要增加。宝宝或者成人的胃口是不能变的，所以我们需要把一份食物用多种食材来制作。
宝妈：这么做得要多麻烦啊？
让食物变得多样并不那么困难，关键是意识有没有到位。比如在白米里加点糙米煮饭就多了一种食材；上面再加紫薯一起煮，就又多了一种食材，饭还是盛一碗吃，但是就多了糙米和红薯两种食材，并不麻烦。
今天给大家分享的这个焖饭里面就含5种食材（如果把大米换成5彩米那就是9种食材了），简单易做，又好吃，适合工作忙，时间不充裕的妈妈。关键是手残党也能顺利操作，零失败哦！
营养Tips米饭中加入香芋，软糯清香的味道能迅速增加食欲，焖饭里包含了谷类、肉类、蔬菜等，营养成分齐全，宝宝一顿饭只吃这碗焖饭就能满足了一餐所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪的需求了。
CICI妈再叨叨：
除了每天的食材尽可能丰富之外，还要注意每天不重样。比如今天吃的深色蔬菜是菠菜、明天就换西兰花，后天换菜心；肉蛋类今天是猪肉，明天就换牛肉、后天鱼肉等等。
如果宝宝挑食，喜欢某个类型，那就把同一个菜，换不同食材做：杂蔬鸡肉蛋卷饭和三色肉末熟面卷里面食材就可以换成其他的，不够就等两餐之间再加些小点心：奶酪土豆饼、双色山药手抓饼和水果等等，宝妈自己举一反三哈，别忘记早餐也很重要哦。
香芋牛腩焖饭
适合宝宝年龄：15月+
难度：超级容易
时间：60分钟
烹调方法：煮
用具：刀、砧板、炒锅、电饭煲
牛腩g
芋头60g
大米g
干香菇两个（约35克）
胡萝卜30g
植物油6g
香葱适量
水ML
盐2g
备注：
13月龄每日辅食需要热量为kcal；
蛋白质每日推荐摄入量为25g；
13月龄婴儿每日钙适宜摄入量为mg。
做法
1.干香菇洗净泡发切小丁，香葱切成香葱粒，胡萝卜切成小粒，芋头去皮切小丁，牛肉剁碎，大米淘洗干净沥水备用；
2.牛肉放入碗中加适量1g油、1g盐拌匀腌10分钟；
3.锅烧热倒入剩余的油；
4.倒入牛腩末爆香；
5.再倒入香菇、胡萝卜粒炒匀；
6.倒入芋头丁翻炒均匀；
7.将备好的米倒入炒锅内，与肉末、芋头丁拌均匀；
8.米饭不需要炒多久，搅拌均匀之后就可以关火啦！
9.将炒好料全部倒入电饭锅中；
10.倒入ML的清水（这个自己按平时煮饭的水量调整）；
11.按煲仔饭健；
12.这个是1大1小的份量，因为宝宝需要的盐分很少，建议做的过程不需加太多盐，等到焖饭熟后，宝宝的饭盛出，妈妈再根据口味适当加盐或生抽或其他调料。这个焖饭所含的肉类、谷类、蔬菜以满足宝宝的一餐营养需求，但一个成年女性所需要的蔬菜的量不足，建议妈妈可另外炒个青菜搭配。
食材多样性的菜谱还有：
???鸡肉蛋卷饭24M+
三色肉末熟面卷13M+
???素酿秋葵18M+
四色山药羹18M+
???番茄豆腐肉丸汤13M+
牛油果虾仁疙瘩面13M+
牛肉杂菇盖饭24M+肉碎煮豆腐18M+
鱼肉煎蛋饼24M+金梨紫薯船18M+
近三年来，宝宝餐餐见一直保持着自己的创办初心：为家长们提供易学易做又美味的儿童餐菜谱。我们一直以这样的方式关爱身边的每一个孩子。我们希望这里的每道菜谱都能帮到大家，更轻松的为宝宝准备营养美味的儿童餐。欢迎大家点击下面的白癜风治疗要花多少钱白癜风是怎么引起的
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