超励志作为3个孩子的全职妈妈，她仅用8
有一年去京都，我在景区的一家餐厅里，看到一对日本夫妇带着超小的一只婴儿（目测不会超过三个月），在榻榻米上铺了张小毯子，婴儿就躺在上面老老实实睡觉。让我惊呆了的是妈妈何止是恢复得好，根本就是女子偶像团体AKB48级别的好，身材纤细、妆容精致、穿搭少女，要不是还有一丝残存的理智，我真想偷拍回来给大家看看。
之所以震惊，是因为她恢复得太快了！咱这边产后三个月长啥样我就不多说了，毕竟很多地方不出百天都算没坐完月子……但日本妈妈年轻貌美的并不在少数，你在日本经常能看到豆腐块形状的小汽车，车门一打开，跑下来一串小孩和一位精致少妇。
可能有人会说，她们是全职主妇当然有时间鼓捣自己啦~
大！错！特！错！
据一名不愿意透露姓名的网友赵小姐透露：她周末看两天孩子，得上三天班才能缓得过来。
日本妈妈怎么就能恢复得那么好，简直就是世界未解之谜！直到看到辣妈ルアナ（Instagram：luana_5_diet）的分享，妹纸我硬生生靠着谷歌翻译，帮大家捋出了一丢丢经验，希望能对屏幕前的妈妈们有所启发。
话不多说，先看图↓
还以为是岛国特产——欸喂女优呢吧？
然鹅，这让人血脉喷张的身材1年前还是右边这样↓
励不励志？！
这位日本辣妈名叫ルアナ，身高cm，今年31岁，是3个孩子的母亲，老大9岁，老二3岁，老三1岁两个月。大概是生孩子早的缘故，她在生老大老二的时候纯靠母乳就能瘦，然而生完老三之后，面对一身松垮的肉肉欲哭无泪。于是在去年的8月决心减肥，并在Instagram记录她的减肥历程，她用了8个月的时间从56kg减到48kg。
SO,看到第一个知识点了吗？
孕期别吃太胖。
辣妈cm的大高个，在产前的巅峰体重是60kg，产后就剩56kg，日本人坐月子不像咱这儿似的十全大补，产后一个月水肿一消，基数就很小了，减肥的难度跟斤的产妇不可同日而语。一句话，人家减的是松弛，咱是实打实的肥胖。
医院对孕妇的体重管理十分严苛，要求整个孕期孕妇的体重增长不能超过10kg！每日摄入的卡路里只有——比普通人高一点点。
可是孕妇是会饿的啊！所以他们主张一日六餐，早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵，反正总共就那么点东西，拆着吃。
光控制摄入还不够，还提供各种孕妇的运动课程，比如瑜伽、舞蹈，除了可以消耗热量，更为了让孕妇有体力顺产，毕竟顺产更容易恢复。
看到这，是不是觉得已经来不及了？
千万不要放弃，虽然起点低，但是咱们眼界高啊，成功经验还是可以借鉴的嘛！第二个知识点我们可以学起来：
进食顺序应为先喝汤-青菜-小菜-肉类-主食放最后。
因为在哺乳期的关系，淀粉和肉类都不能少，所以辣妈改换了进食顺序，标注如图↓
先喝汤是为了有一定的饱腹感以免进食过量，而先吃蔬菜可以抑制胰岛素的分泌，以免血糖升高太快，米饭搁到最后最不饿的时候再吃，而且只吃三分之一碗，永远不能吃到撑。
食物种类尽可能的丰富，但烹饪方法尽可能的清淡。So，她的早餐长这样↓
晚餐长这样↓
我忍不住插播一句：刷这么些盘子不累嘛？
辣妈还说喝水对减肥非常重要，她每天至少要喝一升的白水，而且坚决不碰任何软饮。想喝饮料的时候就用少量青汁和低糖酸奶来代替，因为可以促进肠胃蠕动，防止便秘，便秘会导致不能及时排泄出去的废物囤积在体内，形成脂肪。
除了吃得节制又健康以外，第三个知识点来了：
站对了才能瘦。
辣妈指出平日不能弯腰驼背，而是把骨盆保持在正中央，重心垂直地面，这样就会用到核心肌群，消耗更多的热量。
你可以双腿岔开与肩同宽，背部、肩膀、臀部同时紧靠着墙壁，找到骨盆的位置。像我们经常看到明星凹造型的S身材（左图）其实是错误示范，骨盆前倾给腰部增加了不必要的负担，而让脊椎垂直地面（右图）摆正了骨盆，让腹部和臀部可以同时用力，燃烧更多热量。
我们常见到产后女性膀大腰圆还以为是因为胸大，其实不然，胸大的人长这样↓
您那充其量只能算背厚……
想拥有美丽的背部线条，辣妈提出也要从纠正日常仪态做起：打开肩部，使得整个身体垂直地面。
当然，想要更好的美背效果，就要用运动来“开肩”咯。
下面就到了最重要的知识点：
见缝插针的做运动。
作为三个孩子的妈妈，ルアナ自然是没时间跑健身房的，但是她会在家里利用各种工具做运动。比如洗衣液神马的↓
光靠一面墙也可以动起来↓
不过要遇上调皮孩子，看见你躺地上还以为你在跟他玩，搞不好还得上去大巴掌抽你，所以辣妈干脆抱着孩子做负重训练↓
颠球兼哄睡↓
娃在怀里睡，那就练练腿↓
煮饭不能闲，深蹲做起来↓（辣妈说她一天至少要深蹲一百次）
时间很宝贵，浪费是犯罪，连洗碗都在健身↓
看到这儿，你还有什么资格说没时间运动？
最后还有补充知识点：
塑形工具
产妇经常感觉腰部以下咣里咣当的，是因为生产期间激素促进韧带松弛骨盆打开，假如产后姿势不正确很容易导致骨盆歪斜，结果就是生完孩子留下一个大屁股。
辣妈说，产后两个月内一定要使用骨盆带，把零件拧紧。
她还推荐了四段调节的“桑拿腰带”，在休息期间可以躺着瘦。据目测，这是一个会发热的束腹带……
需要提示的是：我上一篇所谓“坐月子”难道就是对产妇的软禁？里曾介绍过，为避免对产妇的内脏造成压力，束腹带要在医生建议下使用。
以上就是辣妈带给我们的一点启示啦，好像……也没啥特别的……除了人家执行得特别到位……
不管在哪，减肥根本就离不开“管住嘴迈开腿”这六个字，谁也没捷径可以走，谁也没资格说没时间。你可以选择边变老边变美，也可以选择胖着胖着就蹉跎了时间，都随你。
最后奉上日本辣妈如今与十年前少女时期的对比，你更喜欢哪样？
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