谁说减肥只能吃青菜健身教练推荐给你三顿

(????)??嗨！我是雨晨，给大家带来分享一些健康的生活片段，希望大家喜欢。

上次文章里我提到自己"斥巨资"办了一张健身＋私教卡，迎来了我人生的第一节私教课程。为我安排课程的是健身经理，叫MerylMallonga。

请尽情瞻仰一下她华丽的健身履历……各种证书各种执照…….

第一节课是要为我的身体做一下评估，然后根据我的身体情况和饮食定一个健身的目标。我把我的体重身高年龄等信息填好后，激动人心的时刻就到了！

逃避了多年的话题，将于今天揭晓，鼓足勇气面对自己的体脂。。。。

一条信息条打印出来

心中默念千万别过25%！！

Meryl看了一眼淡淡地说：“看来你今天喝的水不够啊。”

啊嘞？

我仔细回想了一下，好像是没怎么喝水，一天都在外面。

怪不得听好多人抱怨说这类仪器测试不准确，决定准确的因数很多，回家查了一下原因才知道：

体脂

身体脂肪百分比是通过确定身体成分，通常使用生物电阻抗分析计算。BIA机就是通过身体发出的安全低电压电流进行测试。脂肪组织含有约10％到20％，减慢了信号。在另一面，它通过改变了不含脂肪的质量，如肌肉，其中包含70％到75％的水。

讲人话就是：如果你喝很多水，你的体脂指数就会偏低。

嗯，我貌似找到了快速降体脂的小偏方，大家拿走不用谢！

Meryl接着说，”你看人体正常的水分值应该是-，但是我是。偏低会影响所有的测试结果。我们下次再测吧，今天先讲讲饮食。下次再测前2小时多喝点水。”

她给了我一张纸，让我照着这个比例健康饮食。我已经将它贴在了我们家的冰箱上。

Meryl建议我每日饮食要有——

30%的蛋白质（精瘦鸡胸，牛扒，鱼，豆类和鸡蛋），

40%的碳水化合物（全麦，糙米，番薯，藜麦），

还有30%的脂肪（牛油果，椰子油，种籽油）。

还记得上期介绍的减肥营养师AmandaHamilton吗？她上次介绍了关于选食材方面的注意事项和她的饮食理念：（链接：营养师会如何去减肥？她一星期减了3斤肉！）

这期我们来看看她推荐的一天的减肥食谱都是什么

减肥食谱(食谱选自网站，

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