第一筷子夹什么菜，决定你一天的健康状况

点击上方“长城宽带南昌

各位网友请听题：你每天吃饭第一筷子夹的是什么菜？

是这样吗？

还是这样？

NO！我们每天都忙忙碌碌的身体状态也每况愈下究根归底原因就是：我们的饮食不健康高血脂、高血糖、胃病等可能都是你不经意间吃了出来的！各位亲友别忙出了事业丢了健康

第一口吃什么

在饥肠辘辘时，建议中老年朋友第一筷先吃蔬菜。因为蔬菜热量密度低，含有帮助人体预防疾病的“植化素”，第一筷子吃蔬菜，有利于防病、控血脂。

第一碗吃什么

“饭前一碗汤，胜似良药方”，这句话说明我们应该饭前喝汤，但是有些不准确。喝汤要在吃完蔬菜后，把汤放在蔬菜和主食之间有益健康。

此时喝汤可以滋润消化道，给胃部起到“润滑剂”的作用，尤其是老年人，更应该在吃饭（主食）时先喝一小碗汤，助消化，防胃病。

吃完蔬菜喝完汤，接下来应该是肉类了。但为什么不是主食呢？

“如果先吃大量的精致米面食，血糖易快速上升。吃完肉类之后再吃米饭，可以延缓血糖的上升，能均衡饮食，还能减少热量摄取。”如果每周三天能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于血糖、血脂控制更有帮助。

健康饮食的七大铁律

坚持吃早餐

早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

午餐八分饱

午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。减慢用餐速度，很容易得到饱足感，可以避免吃过量。

饭后不能吃甜点

饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！

维持低油饮食

维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

多食高纤维食物

尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

食有时，过时禁食

睡前3小时，别再进食了。早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就找水果充饥一下。

规律吃三餐

有规律地定时进餐。三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。