减肚子最有效的方法nbsp甩掉水桶腰

水桶腰大肚腩是不是一直是你的一块心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下来。小编介绍一些有效的减肚子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

1、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

2、不要吃面食、蛋黄、芋头、油炸

这些食物不容易消化，很难养成大肚腩，所以都不要吃，我一点都没碰。每天中午是人体新成代谢最快的时候，所以11点半以前把饭吃掉是最合适的。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

3、吃饭不宜过快

要充分咀嚼食物，每口嚼大概20到30次，每餐时间控制在20分钟左右，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。

4、晚饭要少

现在的OL都是早饭不吃，午饭外卖，而晚上常常则进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会大大减少晚饭的食用量了。

5、适量吃点酸奶

酸奶能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的。

6、晚上要动

吃完晚饭没有特别重要的事，不妨出门散散步，有精力的可以饭后一小时慢跑或者去游泳馆游游泳，千万不能吃完晚饭就摊坐在沙发上看电视，这样神也拯救不了你的肚子了。

目前减肥的方法很多，但真正安全有效的不多见，我也是用过很多方法都没有成功，最后老同学给我推荐青汁加五谷代餐的健康减肥法，第一阶段20天我就瘦了8斤，而且没有任何副作用，刚开始我也不相信，因为是同学关系不好意思拒绝，就勉强买了吃的，没想到效果那么好。

现在我成了他的义务宣传员，因为，我能体会到肥胖对一个女孩子来说简直是一个噩梦，所以，只要有人想减肥，我就强烈推荐，我觉得这是真正能帮助别人解除痛苦，实现自我价值的好事情。