光吃青菜无用忽视这4件事，照样便秘
可是，经常有朋友会感到困惑甚至抱怨：我明明吃了很多青菜啊，可为什么便便时还是那么不顺？其实，造成便便不顺的原因，可能有“饮水量过少、膳食纤维摄取不足、缺乏运动、忽略便意”等，影响因素众多且会交互影响，并不是单一行为就能彻底改善。
大家都知道，“便秘”不仅会造成身体不适，还会让小腹凸凸不美观，而且，当粪便长期堆积在身体里，亦会影响肠道健康，增加致癌机率。故此，及时医提醒您，平日需从饮食中摄取足够的纤维质，每天喝水量充足，最好还要养成固定运动的好习惯，如此一来便秘的机率就会大幅降低！如果依然干结难解，不妨试试以下这套“顺便按摩法”，或许能收奇效哦。
Step1：事前准备
先喝一大杯温开水，再将双手及腹部以温水洗净。“薄荷油”有助于纾缓肠胃胀气，可取少量均匀涂抹在腹部，若手边没有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。
Step2：按摩小肠
以肚脐为中心，依序从左上、左下、下方、右下、右上共五点（距离肚脐三根手指的位置），以顺时针方向逐点按压，需注意不可过度使力，避免因为过度刺激肠道而肚子痛，每点按压2～3秒即可。
Step3：按摩大肠
将腹部分为右下、右上、上方、左上、左下共五点（距离肚脐约五根手指的位置），依序以顺时针方向逐点按压，按摩大肠时可稍微使力，以促进大肠蠕动，每点按压2～3秒即可。
Step4：加强乙状结肠按摩
“乙状结肠”为下腹部左侧、肠道尾端处，便秘时粪便可能过度堆积在此处，可以用稍大的力道按摩，每点约按压2～3秒即可。
如果经此一番周折之后，排便依然不畅，也务必记得不要猛力硬挤，以免造成其它不适。你还可以运用一些小技巧加以辅助辅助，例如“脚指用力抓地”、“双手抓紧马桶边缘或扶手”，或是上厕所时垫个小椅子，减少腿肚间的角度，自然带动到直肠肌肉，达到刺激排便的效果。
倘若长期便秘一直无法改善，建议最好找医生咨询，避免擅自灌肠、服用泻药，或是使用各种激烈的手段排便，以免造成不可逆的长期伤害。
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