范冰冰一天只吃青菜怒瘦12斤附10位
但是，在大黑牛同学的悉心喂养下，她竟然瘦了。
事情是这样的↓
国庆节，当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候，巴黎时装周开幕了，焦点人物范小胖也再次踏上了巴黎征程。
▲10月1号，范冰冰现身机场出发去巴黎
眼尖的小伙伴发现范冰冰好像变瘦了！超大镭射墨镜几乎遮住了全脸，下巴好像更尖了……
▲左：7月24日，《封神传奇》首映记者会右：10月1号，范冰冰现身机场
也许你会说了，黑色显瘦，那这张对比图请收下。后背见端倪，不承认就是不客观哦。
▲10月2日，法国巴黎，Valentino专场秀
第二天，一向酷爱裙装的范冰冰竟然换上了粉色裤装，一身樱花粉套装，少女感十足。都说粉色显胖，果然，变瘦之后，穿衣也胆大了。
▲10月4日，巴黎红与黑
看吧，这次她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感，此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的。
群众的眼睛是雪亮的，“范冰冰瘦了”上了热搜，然后范爷截图发微博。↓
这算是一种炫耀吗……
▲10月5日，巴黎凡登广场
有没有发现瘦了之后的范小胖，更爱穿裤装了。
▲10月8日，上海，出席酩悦香槟球员晚宴
身着Balmain早春系列白色套（裤）装，英姿飒爽。
“范小胖”瘦身心得：“管住嘴、迈开腿”一天只吃一顿饭，还大部分是青菜▲10月2日，范冰冰巴黎直播
身处巴黎时装周的范小瘦还进行了一场长达三小时的跨国直播，分享自己瘦身心得。直播时范小瘦开心回应：“瘦了12斤！”并表示因为被大家叫“范小胖”，于是下决心一定要瘦下来。（原来“范小胖”这三字有这么大的杀-伤-力）
▲10月2日，范冰冰巴黎直播
直播中范小瘦还大方分享减肥秘籍：“管住嘴、迈开腿”，一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。还为女粉丝们鼓劲儿：“女孩子只要想瘦，就一定能瘦下来。”最后还不忘和粉丝们撒娇，希望以后被叫“范小瘦”！
告别微胖界的她们脱胎换骨了朴信惠：一言不合暴瘦20斤
▲朴信惠
虽然有“国民初恋”的头衔，朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。微胖的时候简直就是一枚路人甲，然鹅，今年携新剧《doctors》回归，一言不合就暴瘦20斤！告别婴儿肥的她，哪个角度拍都是美美哒！
▲朴信惠
有动图有真相，看运动状态下的小胳膊，一点赘肉都没有！
朴信惠”吃不饱“瘦身食谱
▲朴信惠食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单，就是吃白菜和黄瓜，6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。（谁都可以模仿，拼的就是意志力了）
▲练舞ing
管住嘴还要迈开腿，练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动！每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。
搭配这么高的运动量和低热量的食谱，想不瘦都难啊！
▲《doctors》剧照
瘦下来之后，自然变成男神收割机了……今年撩的是男神金来沅。
宋慧乔：村姑到女神的逆生长只差一个瘦字
▲宋慧乔
女神也有“土肥圆”的时候，早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时，圆润自带“乡土”气息，而减肥后，身材曲线变美，五官也更加分明了。
瘦下来的乔妹开启逆生长模式，把国民老公柳大尉迷得不行。
▲乔妹瘦身食谱
乔妹瘦身成功的一个重要原因，归功于她常喝柠檬水，每天一公升的水里加上半粒柠檬的原汁。不需特别节食或禁绝零食，然后搭配每日15~30分钟运动，这样就能渐渐瘦下来。
▲乔妹
乔妹属于水肿型肥胖，所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多、患有龋齿者和糖尿病患者要慎食柠檬哦。
袁姗姗：靠马甲线成功逆袭！
▲袁姗姗
从“滚出娱乐圈”到“励志女神”，自从有了傲人的马甲线，袁姗姗再也不被人黑了！
▲袁姗姗午餐
寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥，非常清淡，不禁让人直呼马甲线来之不易哇！
陈妍希：从小笼包瘦成最美新娘
▲陈妍希
被嫌弃的包子脸瘦了，苹果肌饱满，彻底逆袭啦！
她在《拜托了冰箱》节目中，晒出了自己平时的饮食。
▲陈妍希的冰箱：清心寡欲
冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果，而且！每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量，严格计算卡路里，也是够苛刻！
无盐无油是基本准则，蔬菜瓜果为主，所有食物都要严格控制量，曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃，曾经因为减肥每天只吃李子干，导致大姨妈不来……
看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们！
胖从口入，女星日常都在吃什么？邓紫棋
▲邓紫棋餐食
清水煮菜不沾染一滴油水。虽然总管不住嘴，但饮食上也经常以蔬菜为主，没有一滴油水可还行……
刘雯
▲刘雯餐食
胡萝卜、紫薯、腰果、生菜，营养均衡热量低，这根本配不上表姐的身高呀...
林允儿
▲允儿餐食
早餐：煮南瓜、番茄、少许生菜，中餐和晚餐各以蔬菜水果为主，搭配少许肉类，同时注意计算卡路里。话说量好少啊！
倪妮
▲倪妮餐食
练马甲线期间的餐食：水果拼盘+果汁。
彭于晏
▲彭于晏餐食
天天胡吃海塞怎么可能瘦？学学男神吃点清热败火的苦菊比什么都强。
黄晓明
▲黄晓明餐食
看看黄瓜和菜叶论斤吃的教主，找找心理平衡……
绝对不能忽略的减肥三大阶段，照着做才能真正瘦下来！第一步：减脂
为什么斤的维秘超模和斤的你，外观看起来那么不同？
▲等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍
脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。
如何科学减脂？
1.学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）
很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。
想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
常见运动消耗热量情况：
2.有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。
有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。
有氧运动的时候，氧气充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。
3.科学膳食
想要瘦身减脂，科学膳食是关键。日常应合理调整膳食结构，多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。三餐定时定量，尽量避免垃圾食品。
第二步：塑形（塑造肌肉）
▲塑形
好多女孩在减脂成功后，都会面临几大后续问题：一是形体不好，二是皮肤松弛，三是不容易运动到的一些身体死角，脂肪很容易“卷土重来”，塑形就可以解决这些问题。
如何塑形？
经过第一步的减脂后，身体脂肪量减少。除骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，因而塑形主要是为了塑造肌肉。肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程，它需要力量训练（大重量、高强度的训练）去刺激肌肉，从而达到破坏肌肉纤维的过程，然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
究竟哪些运动能帮助你塑形呢？
1.无氧运动
▲无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。
不同部位肌肉的锻炼途径：
腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀桥锻炼
腿部肌肉：短跑、跳高
手臂肌肉：哑铃、拔河和俯卧撑
锻炼背部肌肉：拉力器械
▲无氧运动
很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女，其实，练就肌肉除了健身，还必须补充很多蛋白质。每天饮食要制定计划，很辛苦的。不是随便健身就成为女汉子的。
而且由于女性体内激素的原因，女性并不容易生长肌肉，通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。
2.HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT的核心概念：互换不同的训练强度，高、低强度来进行间歇性训练。HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟，相对恒定强度有氧来说更短，所以能够减少肌肉分解与流失，并且训练时需要的更多的爆发力，能够促进快收型肌纤维的破坏和生长，达到肌肉围度的增加。
第三步：防止反弹
84%的减肥者减重后体重易反弹，主要原因就是忽视生活小细节，下面是一些防止反弹的小建议。
1.每天保证8杯水
饮水不足会导致新陈代谢变慢，久而久之就会发胖。保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。
2.计划三餐饮食
给三餐定一个热量指标，有指标可循才能更容易控制热量摄入。即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。
3.食不过量，饭吃七分饱
饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。
4.遵照禁食时间，说不吃就不吃
睡前吃东西是减肥大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。
5.定期称重
定期称体重，警示体重上升，及时节制、调整饮食计划。定期称体重者的减肥成效是不常称体重者的两倍。
在减肥过程中，减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开，又有一定的先后顺序。减肥先减脂，在过程中它分量最为重要，塑形在减脂之后，它能塑造肌肉，令身材线条更美好，凹凸有致，最后，瘦身成功后，防止反弹让好身材更持久。
想要科学减肥，这三个环节一个都不能少哦，小编祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹！
（来源：OnlyLady女人志）
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