2017你想瘦几斤你们关心的减肥问题都
新年快乐，北鼻们！
我们似乎都爱为生活设一个时间的限定。新年的伊始、整数的年龄，然而这样的时间限定只是一个数字而已。
今天的你和昨天的你并没有因为的到来就可以改变什么。惟有，自己，才能改变自己。
多少人的新年愿望清单里有这一项呢？号主掐指一算，十之八九。
新年第一篇，希望能助大家完成减肥大业一臂之力。
Q：减肥最最最重要的一点是什么？
A：摄入＜输出
你吃的要比你消耗得少，也就是你才能瘦。
号主有一个小伙伴，天天嚷着要减肥。每周也运动个5回，跑步举铁一个不拉的。但是那个嘴啊，吧唧吧唧不带停的，同事给啥吃啥。
什么叫一直在努力，从来未成功。奏是酱紫。
我曾经说过多次，如果把减肥这项工程比喻成蛋糕，运动也就是那蛋糕顶上的一颗樱桃，剩下的都属于饮食。所以，如果你是一个迫切想减肥的宝宝，想完全靠运动来减肥，你也是高估了自己的实力。
Q：减肥到底该怎么运动？
A：每周4-5次训练量中等的运动，有氧和无氧搭配。
有氧减脂，无氧增肌。高强度运动会让你身体过分疲劳。经常有人周一到周五不动，双休日猛练一下午。下周一到周五整个人跟废柴一样瘫那儿。
重要的是持之以恒的运动，而不是单一的运动量爆表。能做到每天一万步以上的又有几个人呢？活该你胖？
Q：有局部瘦腿减肚子的方法吗？
A：没有。（微笑脸）
一味地练卷腹，你的肚子的肌肉会变厚。嗯！
蓝鹅……你的脂肪层并没有减少啊，结果就是脂肪包着更厚的肌肉，视觉上肚子还会变大。WT*……
Q：减肥究竟能吃淀粉吗？
A：能。而且一定要吃！
淀粉也就是碳水化合物是人体能量最最重要的能量来源。如果不吃，在短时间内人会迅速瘦下来，因为你所摄入的卡路里会瞬间减少。
然而，当你的人体适应了你的无碳水能量体之后，身体自身的代谢率也会降低。这时，你的体重就止步不前了。
而你并不能和杨丽萍老师一样一辈子不吃米饭，而当你恢复主食饮食后，你的体重又再度直冲云霄了。
同样的道理，想靠蔬菜水果减肥的小伙伴们，号主只想跟你们说撒有那拉。
更可怕的是，不吃淀粉还有很多坏处。比如：变笨！不来姨妈！
正确的做法是将至少一半的精白米面主食（碳水化合物）改为五谷杂粮类，保持总量不变或减少。低GI食物可以帮助人体血糖稳定。血糖稳定的情况下，人不容易感到饥饿。全谷类不仅更容易有饱腹感，而且是膳食纤维更高、微量元素更多的食材，利于减肥，而且会让各位看官们变美哟！
如果特别想减肥的，可以减少淀粉量，然后把碳水放在早餐和午餐部分，晚餐少吃和不吃。
Q：零食能吃吗？
A：可以选择的零食包括：无糖酸奶、原味坚果、适量水果。
坚果和水果都是好东西，原则是适量。坚果选择原味的，每日摄入量在一个拳头大小以内，水果在两个拳头大小以内。非常减肥期尽量选择低糖水果。
Q：饮料能喝吗？
A：把含糖饮料换为无糖饮品（纯水、各种茶类、无糖咖啡等）。
那些益生菌饮料充其量就是给你肠道增加益生菌，但你想要饭后来一瓶，我保证你们胖胖哒。
Q：我想吃肉？
A：选择白肉。
鸡肉等记得去皮。红肉少吃，想吃的话就是牛肉。猪肉的话……就不要吃同类了吧，咳咳。什么？你吃的是猪的精肉？那还是猪肉啊！脂肪还是多的！信不信？不信接着吃好啦。
Q：有没有控制食欲的小技巧？
A：有几个小方法，很有用。
饭前十分钟喝一杯水。
早饭吃丰盛吃饱。
吃饭速度要慢慢慢。我不会告诉你标准做法是每口饭嚼33下。你信不信胖子吃饭都特别快？
最后一Part，送上减肥食谱两份。
设计的时候主要考虑：
初阶减肥，能吃饱，不饿着，还好吃，不丧心病狂。
适合上班族和学生党，自制、外食、食堂、外卖都方便能够选择。
贴心如我，手动点赞！
参考食谱1：
早餐：全麦面包2片（一定要真全麦），小番茄若干，黄瓜一根，无糖豆浆一杯，原味坚果一小把
午餐：香菇炒青菜、清蒸鱼，芹菜炒豆干，白米饭
下午茶：无糖酸奶、蓝莓若干
晚餐：山药炒木耳（山药内含有淀粉）、炒菠菜、蛤蜊蒸蛋
参考食谱2：
早餐：五谷燕麦粥，奇异果一个，菜包一个
午餐：芒果鸡肉、番茄炒鸡蛋、炒空心菜、白米饭
下午茶：低脂牛奶一杯、橙子一个
晚餐：荞麦面、西兰花胡萝卜、芦笋虾仁
无论食谱怎么搭配，请记住基本原则：无糖少油少盐低升糖高纤维。
终于码完了，让宝宝喘口气。
最后送大家一句：我还真没见过不吃零食饮料，三餐合理、坚持运动的……胖子！
祝各位看官们成功！有任何问题请写在留言区。新年，大家撸起袖子加油干吧！
元气考拉
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