减肥，就在你身边的精彩和神奇减脂攻略

看惯了网上帅哥美女们的逆袭蜕变，也许你会认为那些离你的生活还很遥远。好吧，这一次，我们就来看看你的身边发生了怎样的精彩和神奇吧。

对于自小就是个竹杆的自己而言，很难想象会很争气的一鼓作气长到恐怖的斤。但这个世界就是这样，恐怖是没有尽头的，年，斤的大胖子重新回归正常体重，是的，这个结果以及这个过程是最恐怖的，于我而言。

好，言归正传，为让更多的胖友们早日甩脂，我把自己的方法和心得记录如下，希望可以帮助到你。

个人认为健康、正确的减肥方法应该是适当节食和加强运动。所以在我的减肥过程中严格的遵循着这一方法。

节食-----减少新热量和脂肪的摄取

运动-----加速减掉体内已存的脂肪

饮食

早餐-----正常，但也不可太饱。没有特别固定的食谱，原则就是要是低热量，高纤维，比如燕麦、薯类、鸡蛋、豆浆、青菜、水果这些都很好。这其中烹饪方法很重要，要以蒸煮为主，土豆、地瓜蒸煮后当主食吃，青菜用开水过一下，少放点盐即可。

午餐-----少吃,还是以青菜为主，不吃肉，可以吃鱼肉，主食越少越好，最好能吃粗粮。

晚餐-----对不起，饿着吧。

运动

有氧-----每天都要坚持，快步（最好采用间歇式）走30-45分钟为宜，身体微微出汗才有效果。慢跑、跳绳（循序渐进）、扭腰、爬楼梯。

力量-----相对于有氧运动，力量训练很容易被人忽视，其实对于完美的身材而言，力量练习同样很重要，甚至作用大于有氧。一次力量训练结束后，身体会持续燃烧脂肪6-8个小时。并且人体每增加一公斤肌肉，每天会多消耗左右的卡路里热量。

俺家宝妈很刻苦吧

普洱茶减肥法（熟茶）（其实各种茶基本上都有减脂的作用，关键在长期坚持）

附普洱茶瘦身的饮用方法：

1.想保持身材、维持体重：每日冲泡普洱茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他任何饮品。2.想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜（滤去茶叶，只要茶水），清晨早上空腹喝，这个方法也可以比较有效的减脂。

3.如遇交际应酬及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应于餐中配喝普洱茶，若在外不便请在饭局结束后尽快饮用，最好不超过半个小时，愈早愈有效。

说了普洱茶的好处，但千万不要迷信，前面说了，各种茶都具备一定的减脂作用，但这个功效很低，并不会有明显的效果，但坚持长期喝茶，在帮助我们刮油减脂的同时，对身体确是大有益处的。

需要说明一下：

在减肥初期，只要能严格的做到节食和运动，一般而言效果是非常明显的。但在一段时间后，会出现一个停滞期，这时不论怎样按照之前的做法去做，可以说几乎不会有任何效果。

本人就是在体重以极快的速度（不到一个月）由近公斤降至到不到80公斤时，便停滞不前，20多天的时间不论怎样一如之前的坚持，也还是在78公斤和80公斤之间徘徊，要做好这种心理准备。究其原因是你的身体已经在一点点的习惯你这种方式，为了最大限度的保护你的身体，就会以最小的热量脂肪去做最大的动作，这是所有生物体的本能。

很多人就是在这一时期丧失了信心和动力。其结果也就导致了减肥的失败甚至是反弹。所以这是减肥最重要和最关键的时期。一定要坚持住。同时在逐渐恢复正常饮食的同时，应加大运动的强度，如果没有做好这种长期战的心理准备，就应慎重减肥，否则几个来回的拉锯战，即伤害了身体，也使得体脂变得顽固难除。

当逐渐恢复正常饮食时，应注意切不可以暴饮暴食，还应尊循多素少荤，多粗少细以及六、七成饱的原则。当然这也不是要我们就这么一直遭罪下去，偶尔还是可以大餐一顿的，（俺就在减脂两个多月后大造了一顿武刚家的扒肘子，呵呵）

无糖、无油、全麦小面包。自己动手做，才是最放心的。

要知道当减肥成功后，偶尔大吃一顿是不会反弹的。

前提有两点：

1—尽量把享受美食的时间与睡觉的时间拉开，以3-4(或更长)个小时为好。

2—在享受之后你就要开始遭罪了。是的，你需要运动，而且尽可能的加大一下运动的强度。

所以说，最可怕的不是你吃了多少热量和脂肪，而是吃了之后你有没有动。

另外，从不要过于天真的认为，轻微的节食和轻量的运动可以有效的减肥，很多人都是这样去做，效果并不明显。

诚然，从健康的角度而言，都提倡适当的运动和节食，我身边很多人都是这么去做，然后告诉我说效果并不明显，甚至毫无效果，

如果你的体重确实很重，要想效果明显，最好是能加大这个强度。即：尽可能节食和尽可能加大运动强度和时间。这一方法在我的减肥初期非常有效，当然也非常痛苦。

切记，要给自己信心，要有狠劲，对自己下不了狠手，最好不要随意尝试，不然屡屡失利反弹，只会更为不利。

秀一下吧，两张照片时隔已5年多，虽然瘦了，可也老了，唉……