靓丽的肌肤吃出来三完

最后一篇我们聊聊中餐和晚餐怎么去挑选食物，依据皮肤保养的饮食原则去搭配每日的三餐。

01保持食物摄取酸碱性平衡

1、少食肉类多吃鱼，少食动物性脂肪和油炸的食品；

2、多吃新鲜蔬菜和水果，特别是深色的蔬果对皮肤帮助最大；

3、注意蛋白质摄取均衡，就是说每天吃荤的占到一半以上的比例，或者只吃一点点。这些都不叫均衡，均衡就是平均每天鸡蛋一个、鱼虾克、豆制品50克、奶制品ml、主食克。肉吃的太多对皮肤并不好。

02多吃防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸坚果、青豆、蘑菇、黑木耳、银耳、扁豆、各种藻类03饮水很重要，每天喝水至少要1ml，按办公室ml的纸杯，要喝到4-5杯才好。

,新年快乐

中餐

大家的中餐除了周末休息以外，几乎都是在外面吃，有自己带便当的，有吃盒饭的，还有盖浇饭啊、粉面一类的。不管你怎么选择，重要的是食材如何搭配和挑选，荤素之间的比例如何。

1、不管你采用那种形式，油不要多。那怕你食材搭配的再好，但是脂肪过量，脂质过氧化就会增加，自由基随之增多。皮肤衰老的就快。

2、荤素之间的比例为1：3，素菜里面每次搭配一些菌类是比较好的。

3、建议不要使用加工类的肉食和烟熏食材，比如各种类型的香肠、烤肠、煮火锅的肉丸子、烟熏的鸡鸭等。

下午茶

下午茶还是比较时尚的，但也很科学，你的下午茶来点什么，可以有酸奶还可以来杯咖啡，再加一份点心或者零食。

晚餐

建议你无论多忙都应该回家吃饭，因为还有一个秘密没有告诉你，尽量减少在外就餐的次数，可以很肯定的告诉你，外面这些餐馆用的都是地沟油。

如果你有时间自己去买菜，可以多选择西兰花、紫甘蓝、菜薹、胡萝卜、豆角、口蘑、菌菇这些对皮肤起到延缓衰老作用的食材，它们在蔬菜类别里同样也是属于高营养。你想想，如果你在一餐只能吃克青菜的情况下，是不是要摄入更多的营养素。

总结一下我们人体皮肤和营养的关系

1、多摄入抗氧化物质对不仅使肤色好，还可以预防肿瘤的发生。维生素C、维生素E、维生素A、胡萝卜素、花青素、葡萄籽等，矿物质里的硒，这些都是哦！

2、胶原蛋白和谷胱甘肽都是决定你皮肤颜值的高低；

3、花粉、泰国葛根、异黄酮这些是调节女性的内分泌的植物化合物，大家知道女性的内分泌可以和皮肤有着紧密的联系；

4、皮肤的新陈代谢好不好，看你的维生素B2是否足够；

5、你的皮肤敏感吗，动不动就起红点点，B6来帮你；

6、维生素A可以减少干燥和粗糙，促进胶原蛋白及弹力纤维的再生，改变老化的肤质。

7、维生素E又称为生育酚，高效抗氧化、推迟细胞的老化过程；

8、维生素D可以增强皮肤对湿疹、疥疮的抵抗力，还可以调节感光物质的形成。

9、不用打腮红，脸色看上去就红润的自然，想不想，那你就多吃含铜的食材。

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