哺乳期妈妈不能吃这些蔬菜和水果不要再做这

到了哺乳期，我觉得我就是一个没有感情的产奶机器，一切都是为了能多点母乳，相信很多哺乳期妈妈都和我一样，奶水比较少，试了各种偏方，然后婆婆还让我各种忌嘴，这不能吃那不能吃，竟然连水果都不让我吃，结果我的奶水也并没有变多，后来去看医生，医生说只要你对水果不过敏，就没必要忌嘴。实际上，哺乳期的妈妈应该多吃水果蔬菜，因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，医生告诉我不要相信没有科学依据的偏方，想要奶水质量好，做到以下几点就可以了。

妈妈的情绪

哺乳期奶水的分泌是受妈妈的情绪影响的，如果妈妈的精神很紧张、或者是有了孩子之后变得很焦虑、容易发脾气烦躁这些都会导致泌乳素的减少，泌乳素少了，妈妈的奶水也就会变少。反之，妈妈保持愉快的心情，没有什么压力，不要为乳汁少太过焦虑，妈妈的心情好了，乳汁相对来说会更充足的，想要妈妈心情好，当然需要适当的放松了，懂得老婆的丈夫都会给妈妈准备一个舒服的哺乳内衣，因为在哺乳期妈妈是会经常涨奶的，涨奶胸部疼痛，再加上内衣的不舒服，妈妈怎么会开心呐，给妈妈准备一个高弹力的哺乳内衣，衣服能够随着妈妈的身材变化，并且能给胸部更好的呵护，保持妈妈的心情愉快，奶水自然就多了。

宝宝的吸吮

母乳的产生是需要宝宝的吸吮刺激的，或者妈妈可以准备一个吸奶器辅助，每次宝宝吸吮的时候都是对妈妈奶阵的激发，也可以疏通妈妈的涨奶，这样母乳就会更充足，更通畅，妈妈的乳房通畅了，孩子更容易吃到后奶，后奶是母乳中营养最高的奶。如果孩子吃奶吃的少的话，可以借助吸奶器辅助，刺激乳房，让自己的母乳更充足。

充足的睡眠

刚刚说好心情能够促进泌乳素的分泌，使母乳变多，除了保持好心情之外，妈妈也要保证充足的睡眠，很多母乳不足的妈妈都有睡眠不足的表现，睡眠不足影响力泌乳素的分泌，导致奶水不足。这个时候，爸爸就要站出来了，多为妈妈分担一些家务，多哄哄娃，给妈妈一些休息的时间，让妈妈保持充足的睡眠。

营养的均衡

孕期和哺乳期只有两样东西是禁忌的，那就是烟和酒，这两样东西会刺激宝宝的发育，给宝宝的身体留下危害，除此之外，在哺乳期真的不用太过于忌嘴，只要不吃太油腻太刺激性的东西就可以。所以哺乳期的妈妈要多吃水果蔬菜，保持营养均衡，当然肉类食物每周也要吃，补充蛋白质，这样母乳质量也会好很多，但是不要吃过于甜的食物，因为会发胖。

每一个孕期的妈妈都特别辛苦，不要再让妈妈过分忌口了，只要让妈妈保持好的心情、充足的睡眠、保持营养均衡，奶水就不会少的，而且奶水的质量也会更好的。