敲黑板快来get孕中晚期如何吃出
小西怀孕到15周了，肚子慢慢大了起来，前三个月的孕吐反应也缓解了不少，这时候，胃就开始“蠢蠢欲动”了……
薯片、炸鸡、蛋糕……怀孕前最爱吃的食物一个个浮现在脑海
但是作为一个已经到了妊娠中期的孕妇，这些东西她还能吃吗？
带着这些疑问，她打开了收音机，收听每周六上午的《树兰妇婴讲堂》。
树兰妇婴讲堂
今天的《树兰妇婴讲堂》，由我院营养师王琼为听友们介绍了孕中、晚期如何补充营养。
由于妊娠4月后胎儿逐渐长大，组织细胞合成旺盛，对营养素的需求量明显高于妊娠前状态。同时，胎盘和子宫随着胎儿发育而长大，母体也开始适当储存体脂，体重有所上升。所以，妊娠4~6个月的热量、蛋白质、多种维生素和矿物质的供应数量都比妊娠前和妊娠1~3月有了明显的提升。
以下有几个问题是需要重点注意的：
01
预防贫血
很多准妈妈在孕前往往不注意饮食健康，吃喝随心所欲，三餐毫无规律，乱吃垃圾食品，原本身体铁储备就比较少，再加上怀孕前3个月饮食数量明显下降，耗尽身体的营养储备，在妊娠4月之后，胎儿需求量增加，母体血液扩容，就极容易发生贫血的问题，我们需要提升食物中蛋白质和血红素铁的供应量，如增加红肉的摄入，每周食用2次的动物内脏等来预防。
Q：吃多少红肉才能起到补铁的的作用？吃多了不消化怎么办？
如果准妈妈胃肠功能差，对肉类消化不好，则最好把肉分散到两三餐里面吃，而不是一餐当中全部吃掉。比如说中午吃点肉丸子，晚上再吃点炒肉丝。少量多次地吃肉可以减轻消化系统的负担，也可提高蛋白质的利用率。
02
保证B族维生素的供应
由于妊娠前3个月主食摄入量不足，肉类、奶类的摄入量也往往不足，这些食物是B族维生素的主要来源，而且我国膳食中营养强化食品较少，居民摄入全谷杂粮的意识也比较差，只吃白米白面的孕妇因食量减少相对而言更容易发生B族维生素的缺乏。但是各种B族维生素是身体制造能量和合成各种蛋白质所需的关键物质哦，那妊娠4~6个月就是关键的补救机会。
Q：那该怎么补呢？
主要措施就是保证每天有蛋、奶和瘦肉或鱼的供应，并在主食中加入1/3~1/2的全谷类、薯类或者豆类。
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