孕晚期这样吃

进入孕晚期，很多准妈妈会发现自己的食量明显增加了。这是因为，此时是胎儿生长最快的阶段，这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求，准妈妈和胎宝宝体内还需要储存一些营养素，以满足宝宝出生后迅速生长发育的需要。

孕晚期的饮食原则

　　※适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质。孕晚期时胎宝宝大脑发育最快的时期，需要大量的优质蛋白质。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，影响其他营养物质的摄入。

　　※多补充富含钙的食物。孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的毫克增加为毫克。

　　※少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。

　　※多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如，瘦肉、肝脏、鱼类等。

　　※适量身体活动，维持体重的适宜增长，避免营养过剩。

　　※控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。

迁安妇幼孕妇学校健康教育

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