如何吃得饱又减肥三餐减肥食谱，结合健身

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喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢？

其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，适当做一些运动。

饮食方面，无论设定怎么样的食谱，都应该记住千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

千卡是人体要求的下限，安全减脂一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入-千卡，男士应为-1千卡。

3日减肥食谱：

Day1

早餐：橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”

午餐：鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯

晚餐：烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗

推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

Day2

早餐：炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块

午餐：奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯

晚餐：白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯

推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

Day3

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉