美容养颜的减肥食谱计划方案

这套食谱计划的福利就是半夜突然很饿，来一份夜宵冰糖燕窝吧！美容美颜不担心会发胖！！！！

食谱计划第1天

早：冰糖燕窝、苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，牛奶燕窝。

苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

食谱计划第2天

早餐：燕麦燕窝、小型苹果；

中餐：一小碗米饭、香菇豆腐、香菜萝卜汤；

晚餐：一小碗素面条、白菜减肥汤。

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

食谱计划第3天

早餐：燕麦牛奶燕窝、奇异果一个；

中餐：素水饺、蛋花汤；

晚餐：木瓜酸奶燕窝。

酸奶可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外酸奶的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

食谱计划第4天

早餐：地瓜稀饭、肉松、素炒空心菜、梨子；

中餐：西红柿牛肉烩饭、香菇百菌汤；

晚餐：燕麦白米饭、凉拌海带、黄瓜减肥汤。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

食谱计划第5天

早餐：山药红枣燕窝、葡萄柚半个；

中餐：汤饺、淋酱豆干；

晚餐：一碗小米粥、牛蒡萝卜减肥汤、一个苹果。

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

食谱计划第6天

早餐：黑枸杞燕窝、稀释柳橙汁；

中餐：米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘；

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

食谱计划第7天

早餐：红枣枸杞燕窝、番石榴；

中餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条；

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。