糖友故事确诊2年半总结论饮食与运动
其实我原想在2周年的时候写个详细心得分享给论坛，因为当年我从论坛收益良多，但是懒癌也不好治啊，一直拖着，再拖就是3周年了，下狠心今天开个头，说多少算多少，说到哪儿算哪，比一直拖着强，希望能给和我当年一样感到陷入黑暗的病友稍微照点儿亮。年刚确诊的时候我非常惶恐，甚至到论坛看帖子的时候都感觉自己像在阴暗潮湿的地窖里一样，瑟瑟发抖（一点儿没有文学夸张）恶心难受，头脑发木，感觉天就要塌下来一样。现在我想说，糖尿病没那么可怕，就算可怕也是很久以后的事了，而且你越是注意控制，这一天就来得越晚，你可以做很多事情的。
我原来也和论坛很多病友们一样，非常在意血糖的数值，斤斤计较，一定要控制在标准范围内，而且要越低越好。2年半过去了，我想说，那真不是个事儿，而且血糖和血压一样，宁高不低，高了几年以后才有事情，低了马上出问题。
先鼓鼓劲：我从确诊开始当天买了血糖仪，到现在2年多，空腹最少测了次，医院测的，没有一次超过6.0，最低4.0。确诊以后我一般3个月查一次血，所有的科目都正常。糖化血红蛋白确诊的时候是6.2，后来一般都在5.3-5.8之间。肝肾血管都正常。就是花眼了，不知道算不算并发症。刚确诊的时候，我在前一天没吃晚饭的情况下空腹7.2，两小时是9.5还是10多点记不住了，2.5小时的时候感到头晕目眩，那时我正在等拔牙，后来医生说可能是胰岛素大量分泌造成的血糖急速下降而引起的现象。这时候我才认真对待起来，回家看了很多糖尿病的知识，查了过去体检的记录才发现原来-年开始我的血糖就一直在6.1-6.6之间浮动，当时6.6的时候注意控制饮食了几天，就是不暴饮暴食，降到5.6了，就没再当回事了，以为好了，甚至我还天真的认为我的血糖水平可能就是比正常人高，在一个偏高的水平稳定，以保证我的用脑和运动。所以当你第一次出现空腹血糖超标时务必查一下2小时血糖或者每次体检都查餐后。越早发现苗头越有可能会逆转，至少好控制。
这两年我也尝试过很多次，但是每次结果都是非常明确：我的确是个糖尿病患者，而且目前医学还没有治愈的办法。每次使用碳水化合物超过30克，血糖必定过10，比如一小碗米饭，一个小肉夹馍，8个荔枝，5块曲奇饼干，一段手掌长的法棍面包，两个鲍师傅牛肉蛋糕，5个大红枣（这个升血糖速度最快和荔枝差不多）等。
糖尿病没有灵丹妙药，每个人的情况都不一样，只是医生们绝大多数都没有耐心因人而异的给与治疗方案，患者如我一样只能自己学习，自己摸索了。我到目前为止没有吃过任何糖尿病的药，吃过两周的降脂药，疗效非常明显，我吃的是最低剂量的一半，没有忌口，血脂低到我都不敢相信，马上停了，后来血脂升到正常值。我很多年前血脂就高了，没当回事，当年我进外企的时候，8科的科长就告诉我外企体检男的70-80%脂肪肝，现在不知道什么情况了。我试过一次检查前连续5天吃了总计将近30个鸡蛋，胆固醇正常。还是那句话因人而异，量体裁衣，听别人的话，动自己的脑子。
1.减肥：确诊之后，我心乱如麻，特别是看了那些并发症的照片，心中一片冰凉，恶心欲吐，觉得好像明天我就会那样。当时刚跳到新单位3个月，因为比较忙，晚上经常有应酬，体重增加了10公斤左右到了将近80公斤，遂下决心减肥。连续4天除了喝水就是晚上睡觉前喝一小杯酸奶预防睡觉的时候低血糖，什么都没有吃，每天正常上班，多走不少路，做一些低强度有氧运动，也有一个想法就是看看有没有可能让胰腺恢复对血糖的正常反应。因为感觉身体有些吃力了，第5天开始少量进食，一天5-卡路里吧，后期再稍多一些。因为工作原因无法免除应酬，决定提出辞职。单位的人很诧异，本来是对我的空降均存不满，突然开始嘘寒问暖，我只能笑笑吧。一个月以后离职了，体重已经降了10多公斤，接近正常体重了，血脂等全部正常了，就是有一种酸超标了，体现的是脂肪和蛋白质分解的代谢废物，严重的情况就是酮中毒？但医生说问题不大，正常进食就可以慢慢恢复。进食正常后加强了运动，明显感觉身体轻松了，同时可以穿上显瘦的衣服了，比如slimfit款，爬个山什么的也不喘了。最近吃的多运动少了体重有些向上走的趋势，可是有的时候真的控制不了嘴啊，运动多了也是有些抗拒的啊，罪过。减肥还是有必要的，至少应该试一下。另外友情提醒，我减肥之后瘦的最明显的就是胸和屁股，坐硬一点的凳子都坐不住，女士慎重考虑。
2.饮食：我的经验就是什么都可以吃，总体上控制。我喜欢吃甜食，以前吃新疆杏干一次一斤多，现在一次4-5颗；我喜欢油炸的东西，现在一两周吃一次。以前吃米饭吃饱了算，现在很少吃，吃也很少；以前不喜欢吃青菜，现在吃青菜论斤；以前最喜欢可口可乐，现在喝水，实在受不了喝个零度；以前晚饭夜宵不定时，现在尽量晚饭早吃；以前应酬喝酒，现在基本不喝；其他喜欢的东西都吃，就是量要算计，比如一顿吃了喜欢的水果，那主食就免了。多次测试，蛋白质和脂肪--就是肉蛋一类的食品升血糖很慢，而且不高，如果不能按时饭后运动，我就不吃碳水化合物，这样不运动血糖也不会太高。卖个关子，有一种食品我发现我很喜欢他的口感，升血糖也慢，还降血脂，营养成分勉强算均衡，平时我就当零食吃，就是热量太高，不能多吃。纠正两个错误观点：糖尿病人不能吃糖、无糖食品/糖尿病人专用食品可以随便吃。糖尿病人可以吃糖，就像吃米饭，馒头，水果是一样的，控制好量就行了，我自己掌握就是一次不超过20克糖，我的血糖就不会过10，而且不运动自己也可以降下去。市场上那些所谓的无糖食品/糖尿病专用食品要么是没有添加糖，要么是添加的甜味剂，但是主要的部分还是碳水化合物，只是减少了百分之几的糖，和普通食品差别不大，就把他们当做普通食品对待就好了。我没有按照标准的1-2-2糖尿病人食谱，因为我发现我早晨的胰腺功能好像比中午晚上强，所以我一般早晨吃克或者多一些的燕麦（口感我喜欢的食品）煮牛奶，加上10多克蔓越莓干，加上其他的比如鸡蛋，面包，干果一类的。中午一般少吃，因为我觉得间隔时间太短（晚饭到早饭可是10多个小时啊），确诊糖尿病之前曾经因为要减肥降脂有大约1年多时间基本没有吃午饭（一点水果，点心，2个苹果最多了），胃是正常的，体重降了一些，血脂时高时低。现在中午也吃的很少，核算下来-卡吧，我的基础代谢可是卡啊。大家有时间可以去测一下基础代谢，那个就是你不吃不喝不动躺在床上也要消耗的热量，就是维持你新陈代谢平均每天最少需要的热量。
3.运动：不管你有没有糖尿病都应该多运动一些，对身体有好处，注意不要受伤就好。我运动最大的动力就是只有运动才可以多吃些我喜欢吃的东西。我现在一般都是快走，原地慢跑，静力抗阻，划船器，自行车。快走和原地慢跑强度差不多（心率90-），如果吃多了还是要跑一跑（心率-）或者其他运动量大一些的，比如划船器。自行车骑快了或者大顶风时我心率最快到过，一般骑车也就多点。我觉得心率以下的基本是有氧运动吧，个人感觉还是有氧无氧结合的会比较好。4.检测：我现在3-5个月查一次糖化血红蛋白，血脂，肝肾功，一年查一次血管其他的，这个还是很有必要的，血医院查过了，有时候顺带查一下，和预计的八九不离十。刚开始的每天测血糖至少10多次，什么空腹餐前餐后睡前，最多时可能得有30多次吧，一次9毛钱啊，玩的还挺欢，其实就是害怕啊。现在看，最开始测的次数肯定要多一些，等慢慢找到自己的规律了，就不用那么频繁了。我现在一天平均1-2次吧，有的时候好几天也不测一次，更多的时候是自己拿不准了，或者说自己违背了饮食运动原则了才查一下，或者有时候验证一下自己的判断才测的。开始的时候我是左右手4个指头扎都快缓不过来，现在我只用左手的最后两个指头就够了。我的心得是一定要选需血量小的（0.5微升的现在应该很多了吧，我用了1盒1微升的马上就换了），测量时间短的（看着那个倒数的数字绝对煎熬少一秒是一秒，我最早是7秒很快换了5秒的），试纸便宜好买的血糖仪（血糖仪很便宜，基本白送，主要是试纸，我最早试纸1块一片，后来9毛，现在8毛，我以为tb上有很多人买的就行）。
作者：gobook
来源：甜蜜家园
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