新年人物志这次的这个程序猿，有点屌哦
如果你还没有信仰，那么就把运动当做你的信仰。
——写在开头
在07.08年的时候，我和众多普通男孩子一样：喜欢运动，但算不上体育健将。但是也真心喜欢团体运动，经常会和很多伙伴一起去逃课打球。在饮食不规律的情况下，体重还是基本上可以控制在60kg左右。所以那时候，关于体重，也没有过太多的担忧。
年少的那几年，吃得多，但是能折腾。
高中时候，在学校规章制度的学习，生活。其实日子过得算是很规律的。同样，那个时候，我们向往所谓的自由：自己支配自己的时间，可以在操场打一整天的篮球，可以一整天不回教室。我们幻想的自由生活，高中老师不止一次告诉我们，在大学你就可以实现。
等我到了大学，确实体验了一把自由。随意支配的生活费，没有父母，老师的唠叨。唯一和高中自己幻想不一样的可能就是：在操场打一整天篮球，变成了抽烟和在网吧通宵。再加上大学时候饮食更加的随便。大学时候的食谱：
早餐：5块钱的包子或者一个煎饼，加上一碗皮蛋瘦肉粥。
午饭：学校附近小饭馆炒的油特别大的俩荤一素盖饭+一瓶饮料。
晚餐：最爱的大份烤肉饭+碳酸饮料。
抛弃了热爱多年的篮球运动，配上这样的饮食习惯，再加上通宵，抽烟带来的不规律生活。我的体重终于开始不服管教了，按照每年10-15斤的速度快速增长，体重的飙升，开始有人建议我去减肥，可是我依然没有想过减肥。
原因很简单：我恋爱了。恋爱的三年中，女朋友没有嫌我胖，其他人怎么看我，根本不在乎。恋爱就是这么奇妙，我们的眼里只剩下对方。本人这么任性，体重也很配合地，一直在野性的生长。
就这样等到大四毕业的时候，我体重达到了斤。毕业照站在男神边上，我已经是个不折不扣的胖子了。
毕业季=分手季。
虽然不认同这个观点，却同样败在了这里。
女朋友要回老家，而我留在了大连。一直以来俩个人的生活，忽然就剩一个人了。感觉心里一下子空了好多。而这时候一个人的日子，也显得氛围无精打采：除了上班，就是一个人呆在屋子里。抽烟，打游戏，叫外卖。这个时候食量也是吓人，我可以一顿吃完：一个9寸的披萨，一盒炸鸡，一份大薯条，鸡翅....等等还有两瓶ML装的可口可乐。颓废的日子就这样一天接一天，这时候我的体重已经飙升到了：93kg，也就是斤。一个被垃圾食品和碳酸饮料充了气的我诞生了。这个时候父母瞅我也上火，老姐也经常在我耳边说：该减肥了吧，就这样下去，还有哪个女孩会喜欢你。长这么丑，我都不愿意看你。
看着镜子里的黑猪一样的自己，终于也开始受不了自己的样子了，女朋友没了，可以再找，可是如果再这么下去，自己就毁了。
刚开始减肥的时候，摸不着门路，试过很多方法。你们能说出来的常规减肥方法我都用过。
节食，三天就忍不住了。跳绳，小腿跳抽筋了也没瘦。吃减肥药，我用亲身经历告诉你：如果世界上有一种减肥药可以健康的减肥，那么那个老板肯定是全球首富！！！
各种日本酵母。。网上流行的苹果减肥法，水果减肥法，21天减肥法，郑多燕瘦身操。。。用了将近两年的时间，转圈把这些都尝试过了，最后还是全部都放弃了。
再一次告诉大家：这些方法真的用处都不是很大。而且真的很难坚持下来。
所以第一次的减肥，以失败成功收尾。
重新踏上减肥之路的另一个契机，还得从广州说起。
那时候我去了一个新公司，正好公司有出差广州的机会，在广州，气候，饮食不习惯，加上没日没夜的工作，孤身一人（而且他们都说粤语！！！说话我都听不懂！！！）。我就更加生无可恋了，记得有一次加班到凌晨7点，我像个尸体一样向住处移动...看到街边的人们都三两一起，或吃着早饭，或慢慢的走路，那一刻的孤独感我这辈子都无法忘记。人们常说，每个人都要经历一段独自生活的日子，而那段时间，也是让我们成长起来最快的日子。
为了排解我的孤单，我去买了个篮球，自己去球场，由于自己好多年没碰篮球了，加上那时候的体重。不好意思又害怕和别人一起玩。我只能等他们都走了我再去。路过的人都像看着一个异类一样看着我，篮球还有一个人打的？对，就这样一个人的篮球，我打了四个月的每一个晚上。我在球场上疯狂的发泄着内心所有的不满。这段日子，我瘦到了斤左右。状态如下图，肚子还是比较明显。。
等到了年5.1的时候，再一次回到大连，瘦了20斤，这让我很有自信，只有当自己开始佩服自己，才能让别人信服你。所以我选择了家旁边的体育场，开始了我第二阶段的瘦身目标。这时候我开始跑步。从每天晚上慢跑2公里耗时大概14~15分钟。然后一个月加0.5公里~1公里最后维持在每晚5公里，这样每晚跑步5公里我一直坚持跑到了12月份。7个月我瘦了大概45斤，体重掉到了斤。身材如下图。已经瘦到脱相了。
7个月的时间让我明白了：时间是我们正在服下的毒药，也是未来我们的解药。
跑步减肥期间，我在饮食上也开始注意。
早餐：包子，粥。
午饭：蔬菜，肉类。
晚饭：跑步结束后，回家洗澡，之后是：一个水果+一盒酸奶，然后上床睡觉。（减脂期间，饮食主要控制在晚餐上）。
我个人极其推崇慢跑这种减肥方式，在这里也分享给大家：我跑步是先快走一圈，然后慢跑（比快走快一点就行配速大概是7-8分钟一公里，8-9公里/小时的速度）调整呼吸。呼吸很重要（我的呼吸方式是鼻子吸气两次，然后嘴完全吐气）不要盲目追求速度，减肥有氧运动最重要的就是持！续！性！20分钟以上最好，如果体重太大或者女生没有运动经验，可以选择快走（配速大概是10-12分钟/公里，5-6公里/小时的速度）。晚饭最好不要吃碳水化合物，就是主食啦，米饭之类。可以吃些青菜，水果（低能量的水果自行百度，香蕉之类的）。
写到这里，我想告诉大家的是：运动是最健康也最有效的减肥方式，但我们一定要坚持。一直告诉自己：只有汗水是不会骗人的。
现在的我又喜欢上了健身，图片上是我最新的健身效果。虽然肌肉的厚度不够，但是轮廓我还是很喜欢的哈哈，目前的体重68公斤体脂9.5%左右。
分享一下这时候我减脂期饮食：
早餐：2~3片全麦面包，一个鸡蛋白，一杯低脂牛奶。
午餐正常吃（因为普通人真的没精力弄那么多减脂餐，真的麻烦，平时上班上学哪有那么好条件）。
晚饭：一个香蕉，一盒酸奶，一个鸡蛋白。
增肌期饮食：
早餐：2~3片全麦面包，两个鸡蛋白，一杯低脂牛奶。
上午加餐：10点左右补充一个水果。
午餐：吃饱，一定要吃饱。下午再吃一个水果或者喝一盒酸奶这样可以保证自己下班去健身房有足够的能量。
晚饭：鸡胸肉若干~~两个鸡蛋白，蔬菜和水果。
现在的我，自信，开朗。减肥的经历，改变的不仅仅是我的身体，也让我变得更加阳光，自律。我开始相信，我不是一杯简单的果汁，这样一直修炼下去，我还可以是有点度数的酒。
最后，活在当下，和你热爱的一切在一起！
阿牧有话说：
今天的男主角，是我大学的同学。从一个你们心里能想象出的不折不扣的程序猿形象变成了现在的男神。他用了三年的时间告诉我们：只要努力，没有什么实现不了的。
希望对于想减肥和正在减肥的朋友有所帮助，如果这些内容不够帮助到你，欢迎私信他本人。新浪微博
JohnnyFriedRice~~欢迎骚扰。以后会继续详细的分享减脂，增肌，塑型的帖子。流汗去吧~
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