小寒到了，战友们请注意保暖

小寒到了！

我们迎来了最冷的时刻！

别瞧名字前面是“小”，

根据中国的气象资料，

小寒是气温最低的节气，

一年温度最低就是今天了。

1

月

5

日

周

四

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。

当太阳到达黄经°(小寒)时，对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。

节气由来

每年公历1月5日或6日太阳到达黄经°时为小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，也是干支历子月的结束以及丑月的起始。

小寒节气开始，全国大部分地区开始降温，都是一派严冬的景象。

小寒特点为天渐寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温，有“小寒胜大寒”之说。

民俗活动

进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。饮食上，涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的是冬令食羊肉调养身体的做法。

古时，人们对小寒颇重视，但随着时代变迁，已渐渐淡化，人们只能从生活中寻找出点点痕迹。

吃菜饭

到了小寒，一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的“南京菜饭”，甚至可与腊八粥相媲美。

吃糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

冬季寒冷，此时部队多为战术合练及野营训练。训练强度大，代谢也相应增高。平均战士1日总耗能可达千焦(千卡）以上，脂肪摄入量也相应增加，以保温御寒。同时还要增加维生素B2、维生素C的摄入量。在冬季，蔬菜供应相对不足，容易引起体内维生素的缺乏，尽量多食入一些新鲜蔬菜。冬季饮食要求温热、丰富、利于消化吸收，应保证充足的热能，适当增加脂肪或肉类食物。???

小寒养生

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

锻炼禁忌

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理，所以保暖工作一定要做好。

预防冬季训练伤

冬季，人体的肌肉、韧带相对于春秋季粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动幅度变小，人体的代谢放缓。人从室内到室外，温度骤然降低，身体产生应激反应，皮肤和肌肉收缩，缩脖子、缩手缩脚、团身保暖，不愿意运动。在冬季户外训练中要特别注意目的适当选择、准备活动的合理安排、训练中严密组织、训练后总结的科学评价。

1、在训练项目上选择上要注意适当

最适宜的运动项目：各种形式的中长距离跑、体育游戏、擒敌拳、应急棍术、警棍盾牌操等。

注意：运动强度不太大、参与人数可变、不需要等待。

不适宜运用的项目：跳高、跳远、快速跑、追逐类运动。单杠、双杠、爬杆、投掷等铁质器械项目。

注意：尽量减少寒冷刺激，运动强度不能太大。

2、做好准备活动

由于冬季人的运动系统动作迟缓，循环系统和神经系统惰性增加，立即参加剧烈运动容易产生身体的不舒适感，运动损伤出现的概率增大。有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起头晕、恶心、呕吐等不适应症状。因此，在参加剧烈运动前一定要做好准备活动，使肌肉、关节充分活动开，心肺等内脏器官活动性适应运动需求，神经系统的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。

3、要严密组织

（1）训练中指挥员要带领做好准备活动。

在运动强度不大，对抗性不强的运动项目中，准备活动时间相对可以短一点，有时可以直接进入活动。指挥员要对参加活动的同志调控，保障大家都能充分运动、保障训练中的气氛、处理训练中出现的问题。

（2）训练中指挥员要考虑冬季气候特点

在讲解和示范时要注意时间，最好把需要讲解、示范的内容合理的分成几段，先快速完整讲解示范，然后再活动中择时针对训练中出现的问题讲解、示范，每次讲解、示范的时间要短，不能只顾自己说、做，让大家在寒风中听、看，那样不会有效果，且容易造成冻伤。

（3）训练中指挥员要适时的传授训练常识

很多战士在训练中或训练后不知道一些基本的常识，如运动后脱衣服未及时穿上，极易着凉、感冒；更有甚者用冷水冲头；指挥员要在运动中及时提醒防止出汗过多和讲解运动中科学补充水分的方法。

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冬季防病“六字诀”

冬季室内外温差较大，易感冒，战友们不妨试试防病“六字诀”。

洗：早起用冷水洗脸，晚上睡觉前用热水洗脚，每天一次；

漱：每天早晚各用淡盐水漱口一次，以杀死口腔里的病菌；

跑：每天早晨慢跑10分钟以上，以微出汗为好；

搓：两手置于胸前，对掌相搓20-30次，以掌心发热为度；

拍：双手臂伸展，两掌交替拍胸20次；

饮：晚上睡觉前用红糖（或白糖）30克、鲜姜末3克开水冲泡代茶服。

（部队疾控专家提醒冬训的注意事项）

小编寄语：

小寒至，大家一定要引起足够的重视：

“今日起！小寒最冷，注意保暖！谨记！”

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图片来自网络整理编辑：许东、朱嘉彬

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